Quando decidimos assumir um estilo de vida mais saudável, muitas vezes um dos principais obstáculos é a constatação da quantidade de maus hábitos que adquirimos ao longo do tempo. Assim, incluir “fórmulas”, métodos e dietas costumam se misturar com rotinas consistentes, como uma tentativa de acelerar resultados.
Mesmo sabendo que não existe atalho para uma vida saudável, o shot matinal permanece para além das trends! O shot matinal é uma ferramenta excelente, que une ingredientes comprovadamente saudáveis.
Assim, você pode transformar o consumo do shot matinal em um breve ritual que vai te ajudar a valorizar momentos chave da sua rotina.
A Belíssima separou alguns mitos e verdades para que você aproveite ao máximo os shots no seu cotidiano.
O que é shot matinal?
O shot matinal é uma bebida concentrada em nutrientes e compostos bioativos, geralmente preparada com ingredientes naturais como limão, gengibre, cúrcuma ou vinagre de maçã. Ele costuma ser consumido logo ao acordar, com o objetivo de oferecer ao corpo uma dose rápida de vitaminas e minerais em um momento de maior absorção, após o jejum noturno.
Seu uso está associado a diferentes objetivos: melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico, favorecer processos anti-inflamatórios e até estimular o metabolismo. Os efeitos vão depender dos ingredientes utilizados e da constância no consumo, mas sempre dentro de uma rotina alimentar equilibrada.
Entre os benefícios mais mencionados estão:
- Ação antioxidante, que ajuda a combater o envelhecimento precoce;
- Ação termogênica, que pode colaborar com o gasto energético;
- Melhora das defesas naturais do organismo.
No entanto, especialistas alertam: o shot não substitui refeições nem corrige deficiências nutricionais por si só.
Consumir o shot em jejum pode otimizar a absorção dos nutrientes, desde que ele seja ingerido com intervalo da próxima refeição. Ainda assim, ele deve ser visto como uma estratégia complementar e não como solução isolada. Para resultados reais e duradouros, é essencial mantê-lo aliado a uma alimentação variada e hábitos saudáveis.
Para não cair em pegadinhas e anúncios falsos, confira os principais mitos e verdades.
Conheça mais sobre o shot matinal e receitas para incluir na rotina
Mito: shot matinal pode ser consumido apenas ao acordar
O shot matinal costuma ser associado às primeiras horas do dia como forma de trazer foco e objetividade na hora de incluir este bom hábito. No entanto, ele pode ser consumido em diferentes momentos do dia, dependendo do objetivo.
Pela manhã, é ideal para promover ação antioxidante, anti-inflamatória, auxiliar na digestão e apoiar a desintoxicação do organismo. Antes do almoço ou no meio da tarde, pode ajudar a melhorar a saciedade, reduzir a vontade de comer doces e aliviar desconfortos intestinais. Já à noite, versões específicas podem contribuir para a melhora do sono e redução da distensão abdominal.
Verdade: o shot matinal oferece diversos nutrientes
Os componentes mais comuns do shot matinal costumam ser itens naturais e cítricos, além de muitas vezes incluir ervas e temperos. Não há nada de milagroso na mistura, mas o conjunto destes itens pode trazer grandes benefícios.
Limão
As frutas cítricas são amplamente conhecidas por seus benefícios à saúde. No caso do limão, podemos destacar:
- Vitamina C: potente antioxidante, fortalece o sistema imunológico;
- Flavonoides: ação antioxidante e anti-inflamatória;
- Ácido cítrico: auxilia na digestão e absorção de minerais;
- Potássio: essencial para o equilíbrio eletrolítico;
- Fibras solúveis (pectina, na polpa): favorecem a saciedade e o funcionamento intestinal.
Gengibre
O gengibre é uma raiz com propriedades nutricionais e medicinais amplamente reconhecidas, destacando-se pelo seu poder anti-inflamatório, antioxidante e digestivo. Seus compostos bioativos, como o gingerol, auxiliam na redução de náuseas, aliviam dores musculares e articulares, além de favorecerem a digestão e o funcionamento do sistema gastrointestinal.
Também há evidências de que o gengibre pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a circulação, tornando-o um ingrediente funcional valioso para incluir em dietas voltadas à saúde e bem-estar.
Cúrcuma
A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é uma raiz valorizada por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, atribuídas principalmente à curcumina, seu principal composto bioativo.
Além de auxiliar no combate a processos inflamatórios e no envelhecimento celular, a cúrcuma pode contribuir para a melhora da digestão, proteção do fígado e fortalecimento do sistema imunológico. Seu uso é tradicional na medicina natural e vem ganhando espaço na alimentação contemporânea como um potente aliado para a saúde geral.
Por outro lado, é preciso destacar que o uso exagerado da cúrcuma pode gerar desconfortos gástricos. Grávidas também precisam evitar seu consumo, uma vez que pode induzir ao aborto.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é um antigo conhecido da alimentação saudável. Ele ajuda na regulação da glicemia, auxilia na digestão e possui propriedades antimicrobianas. Seu consumo pode contribuir para o controle do apetite e a manutenção do peso corporal, além de melhorar a saúde intestinal quando consumido com moderação.
No entanto, o uso excessivo pode causar efeitos adversos, como irritação gástrica e desgaste do esmalte dos dentes, por isso é importante consumi-lo diluído e com cautela, sempre considerando orientação profissional quando necessário.
Vale pontuar também que para escolher um bom vinagre de maçã, prefira as versões orgânicas, não filtradas e não pasteurizadas, pois assim são mantidos os micro-organismos benéficos. É ideal que venha em embalagem de vidro e tenha acidez entre 4% e 6%. Além disso, quanto mais turvo o vinagre, melhor, pois indica maior concentração desses elementos naturais.
Mito: shot matinal emagrece?
É sempre importante destacar: nenhum alimento, remédio ou fórmula pode fazer o seu corpo perder peso de maneira rápida e milagrosa por si mesmo. Toda prática voltada para o emagrecimento deve ser pensada de maneira holística, ou seja, vendo o organismo como um todo.
Dessa forma, o shot matinal pode sim contribuir para seu emagrecimento, mas como uma peça deste quebra-cabeça.
Dependendo dos ingredientes usados em sua preparação, essas bebidas costumam ter efeito diurético e podem ajudar no funcionamento do intestino. Quando ricos em compostos antioxidantes, contribuem para combater os radicais livres no organismo
Em relação à imunidade, muitos shots são preparados com frutas ricas em vitamina C, como o limão, mas é importante lembrar que eles devem ser consumidos junto com uma alimentação equilibrada para garantir seus efeitos.
As contraindicações variam conforme os ingredientes, e o consumo sem orientação médica não é recomendado para pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, hipertireoidismo, insônia ou ansiedade. Além disso, gestantes, lactantes e crianças também devem evitar ou ter cuidado ao consumir esses shots.
Coloque o shot matinal em uma rotina de cuidados com Belíssima
Se você está buscando incluir o shot matinal em sua rotina como forma de potencializar os cuidados com a saúde, também vale considerar a suplementação. Informe-se com um profissional de saúde de confiança e escolha a opção adequada para as necessidades do seu organismo.
Na Belíssima, os suplementos de colágeno utilizam os tipos 1 e 3, que são ideais para o cuidado da pele e dos cabelos, enquanto o tipo 2 está mais relacionado a tratamentos médicos para as articulações. Todos os produtos seguem as normas da ANVISA, conforme a Resolução 243/2018, garantindo sua qualidade e segurança. Além disso, vale conferir nossas opções de kits de nutricosméticos, para garantir a complementaridade dos nutrientes e continuidade dos benefícios.
Referências
NEVES, Úrsula. Vinagre de maçã: para que serve, benefícios e riscos. G1. Eu Atleta. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/reportagem/2024/04/04/c-vinagre-de-maca-serve-para-que-beneficios-e-riscos.ghtml. Acesso em: 10 jun. 2025.
SILVA, Hosana Araujo da. Shots e chás anti-inflamatórios e revigorantes: uma abordagem saudável para uma vida plena. Governo do Distrito Federal. 2023. Disponível em: https://egov.df.gov.br/wp-content/uploads/2023/03/Apresentacao-21.pdf. Acesso em: 10 jun. 2025.
PINTO, Paula. Shot matinal emagrece? Quais os mais indicados? Saiba mais sobre a modinha fit da vez. GaúchaZH. 2021. Disponível em: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2021/04/shot-matinal-emagrece-quais-os-mais-indicados-saiba-mais-sobre-a-modinha-fit-da-vez-cko1fh3t7001601986jzogml6.html. Acesso em: 10 jun. 2025.
