A saúde dos cabelos vai muito além de bons produtos e cuidados externos: ela começa de dentro para fora. Por isso, ter informação sobre a função de cada vitamina para cabelo é uma etapa essencial, que faz toda a diferença para manter o seu dia a dia mais saudável.
Vitaminas e nutrientes presentes na alimentação desempenham um papel indispensável no crescimento, na força e na vitalidade dos fios. Entre os principais aliados da beleza capilar estão as vitaminas A, B7 (conhecida como biotina), C, D e E. Cada uma delas atua de forma específica: enquanto algumas ajudam no crescimento do couro cabeludo, outras combatem o estresse oxidativo ou fortalecem os fios.
Neste artigo, a Belíssima preparou uma lista das principais vitaminas que influenciam a saúde capilar e onde encontrá-las na dieta do dia a dia.
Vitamina A: vitamina para cabelo e aliada na saúde pública
A vitamina A é uma aliada importante para o desenvolvimento do corpo humano e na prevenção da cegueira. A carência deste nutriente pode diminuir a resistência do sistema imunológico e das mucosas – ou seja, aquela cobertura interna do nariz, garganta, boca, olhos e até estômago.
Em especial para as crianças menores de 5 anos, é um nutriente que diminui índices de mortalidade por diarreia e até mesmo aumenta a resistência de crianças com HIV positivo. Sua importância é tanta para a saúde pública, que desde 2005 o Ministério da saúde implementa em parceria com os municípios o Programa Nacional de Suplementação de Vitamina A.
Somado a isso, essa é uma vitamina para cabelo necessária para crescimento saudável dos fios. A vitamina A atua no ciclo capilar, inclusive influenciando nas células que produzem melanina – substância que dá cor à pele, olhos e cabelo.
Ou seja, para se bronzear na praia ou se quiser retardar o embranquecimento dos fios, vale a pena investir em alimentos de origem animal e vegetais ricos em vitamina A. Inclua na sua rotina:
- Fígado, gemas de ovo e leite;
- Derivados do leite, como manteiga e queijo;
- Frutas e legumes amarelos e alaranjados: laranja, cenoura, maga, mamão, entre outros;
- Verduras verde em tom mais escuro: espinafre, chicória, couve, salsa.
- Frutos da palmeira: dendê, buriti, pequi, pupunha, tucumã.
Aprenda mais | Vitamina A: entenda onde ela age e quais os benefícios
Biotina: a mais querida vitamina para cabelo
A biotina é uma vitamina do complexo B essencial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, desempenhando um papel importante em várias funções do organismo. Entre seus benefícios mais conhecidos, ela ajuda a fortalecer cabelos e unhas, contribui para uma gestação saudável e também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Essa é uma vitamina para cabelo que já teve vários nomes: vitamina B7, biotina e para os mais antigos, até mesmo vitamina H. Inclusive, o “H” vem de “Haar und Haut”, que em alemão significa “cabelo e pele”.
A inclusão deste nutriente através da alimentação exerce um papel importante na saúde da pele e dos cabelos. Alimentos como ovos, castanha-do-pará e peixes ricos em gorduras saudáveis contribuem para manter os fios fortes e bem nutridos. Não à toa, muitos produtos capilares voltados para o fortalecimento dos cabelos incluem biotina em sua fórmula — afinal, a falta dessa vitamina pode levar à queda capilar, indicando sua importância na manutenção da saúde dos fios.
Aprenda mais | Biotina para cabelo: como funciona e realmente faz diferença?
Vitamina C: vitamina para imunidade, cabelo e muito mais
A vitamina C é uma queridinha não só para beleza, cabelo e pele, mas principalmente por sua reconhecida atuação fortalecendo o sistema imunológico. Também conhecida como ácido ascórbico, vale destacar que o ser humano não consegue produzir naturalmente esta vitamina em seu organismo, portanto é preciso ser intencional em nossas escolhas de alimentação para garantir sua reposição diária.
Em geral, a vitamina C contribui para fortalecer os fios do cabelo. Logo, ajuda a restaurá-los depois de período de estresse, grande exposição a poluição e radiação solar. Por este nutriente ser um grande parceiro do colágeno, essa dupla contribui para crescimento, brilho e hidratação do cabelo. Junto ao colágeno, o ácido ascórbico ainda influencia na manutenção da pele, cabelo, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. Além disso, a dupla também atua na reparação de feridas e na formação das cicatrizes.
Caso você tenha um cabelo ralo ou com muito processo químico acumulado – coloração, alisamento, ou qualquer outra – incluir a vitamina C na dieta é uma excelente estratégia para revitalizar seus fios.
Conheça mais algumas funções da vitamina C:
- Mantém ossos, cartilagens e dentes fortes.
- Aumenta a capacidade do corpo de absorver o ferro.
- Neutraliza os radicais livres, ou seja, moléculas instáveis que contribuem para surgimento de doenças como câncer e no coração.
- Auxilia as transmissões entre as células do sistema nervoso.
A vitamina C está presente em uma grande variedade de alimentos deliciosos e fáceis de incluir no dia a dia. Entre as frutas, temos as cítricas, como laranja, limão e lima; as vermelhas, como morango e acerola. Além das tropicais, como kiwi, manga, mamão e abacaxi. Melão, melancia e até o tomate também são ótimas fontes. Nos vegetais, vale apostar em brócolis e couve-flor. Inclua também pimentões (vermelhos e verdes) e folhas verdes, como espinafre, repolho e folhas de nabo.
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Invista na vitamina D contra a queda de cabelo
A vitamina D é uma substância que atua diretamente nos folículos capilares, estruturas na pele onde os fios nascem e crescem. Por isso, ela ajuda a estimular os folículos “dormentes”, incentivando a produção de novos fios e colaborando com o ciclo natural de crescimento capilar.
Alguns estudos ainda sugerem que níveis baixos de vitamina D no organismo podem estar relacionados a condições como queda de cabelo ou alopecia areata (uma doença autoimune que causa falhas no couro cabeludo).
Essa vitamina ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, nutrientes essenciais para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis. A ausência do nutriente pode levar inclusive a deformidades ósseas, como o raquitismo em crianças, e dores nos ossos em adultos. Para a saúde mental, a vitamina D ainda auxilia na regulação do humor, essencial para nossa qualidade de vida.
O nutriente possui o apelido de “vitamina do sol”, porque pode ser absorvida mediante a exposição diária – mas cautelosa – aos raios solares. A importância desta vitamina é tamanha, inclusive em países frios e com baixa exposição ao sol, como no Reino Unido por exemplo, o Sistema Nacional de Saúde (NHS) recomenda a suplementação para todos a partir de 4 anos nos meses mais frios.
Na alimentação, peixes oleosos – salmão, cavala e sardinha – cogumelos são fontes da vitamina D. Alguns cereais matinais, laticínios e leites vegetais são enriquecidos com o nutriente, tornando-os boas alternativas.
Vitamina E: vitamina para crescimento do cabelo e prevenção de doenças
Como uma necessária vitamina para cabelo, a vitamina E melhora a circulação nos capilares do couro cabeludo, favorecendo o crescimento dos fios. Afinal, com a poluição, a exposição ao sol e outros fatores ambientais, os fios de cabelo acabam sofrendo danos acumulados, o que pode levar à quebra, ressecamento, perda de cor (como o aparecimento de fios brancos) e até à queda.
Para o fortalecimento dos fios, há óleos de coco e de azeite que costumam ser enriquecidos com a vitamina E. Sendo uma substância importante para todos os tipos de cabelos, a vitamina E pode ser ainda mais efetiva com cabelos coloridos, texturizados ou secos.
A vitamina E também é um componente importante quando o assunto é proteção celular. Ela é o principal antioxidante lipossolúvel do nosso corpo, ou seja, ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres — aquelas moléculas instáveis que estão ligadas ao envelhecimento e a várias doenças.
Nosso organismo não a produz, logo a vitamina E precisa ser obtida através da alimentação. Invista em folhas verdes, azeite de oliva, nozes e sementes.
Este nutriente ajuda na prevenção de diversas outras doenças e condições, como por exemplo:
- Proteção das membranas das células;
- Câncer, pois inibe o crescimento de células cancerígenas;
- Doenças cardiovasculares;
- Envelhecimento precoce;
- Artrite;
- Catarata;
- Doença de Alzheimer;
Produtos Belíssima: investimento em vitamina e força para o seu cabelo
Agora que você já entendeu como as vitaminas são importantes para a saúde dos fios, o próximo passo é investir e priorizar escolhas que garantam sua saúde e bem estar. Por isso, optar por um suplemento, priorize uma marca de qualidade e confiança como a Belíssima.
Mas atenção: o excesso na ingestão de vitaminas pode ser prejudicial para a saúde, com consequências graves em alguns casos. Por isso, procure um(a) profissional de saúde de confiança para conhecer suas deficiências nutricionais e qual a melhor dose de suplementação para você.
Com MEGA HAIR você terá uma rotina fortalecida por vitaminas, minerais e aminoácidos como vitamina C, ácido pantotênico (vitamina B5), biotina (B7), ácido fólico (B9), zinco e ácido ortosilícico. Os produtos Belíssima seguem as regulamentações da ANVISA da Resolução 243/2018, além de não trabalharmos com crueldade animal, glúten ou lactose.
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Referências:
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