Com o dia a dia agitado, pode ser bastante desafiador reservar alguns minutos para praticar exercícios, não é mesmo? Porém, é essencial para a saúde física e mental se movimentar diariamente. Então, como sair do sedentarismo em meio a essa rotina?
O segredo é começar aos poucos e encontrar aquilo que te dá prazer e se adapta ao seu dia. Para te ajudar nessa missão de autocuidado, separamos seis dicas práticas de como abandonar o sedentarismo. Vamos juntas?
Afinal, por que é importante sair do sedentarismo?
Antes de irmos para as orientações de como sair do sedentarismo, vamos entender por que é tão importante praticar exercícios físicos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se as pessoas fossem mais ativas. Pois é!
Isso acontece porque a atividade física regular ajuda a prevenir e controlar doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2, segundo a organização. Além disso, movimentar-se auxilia na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, melhora a memória e impulsiona a saúde cerebral.
“A prática de atividades físicas regulares trazem inúmeros benefícios para além da estética. O nosso organismo precisa estar em movimento para trabalhar no seu melhor potencial”, explica o educador físico Yanesko Bella (CREF 126702G/SP).
“Você verá melhorias na qualidade do sono, humor, melhora no desempenho cognitivo e maior disposição. Além disso, atividade física regular auxilia na prevenção de diversas doenças como hipertensão e colesterol, entre outras”, completa.
E não pense que só pessoas jovens ou mais velhas devem se exercitar, viu? A OMS enfatiza que todos podem ser fisicamente ativos, independentemente da idade. Até porque todo e qualquer movimento conta. É claro que, caso você sofra com alguma doença cardíaca, é interessante consultar um médico antes de começar a se exercitar.
1. Encontre uma atividade que lhe dê prazer
Uma sugestão de como começar a sair do sedentarismo de forma mais efetiva é procurar alguma atividade que traga prazer e diversão. Você pode praticar algum esporte que gosta ou iniciar aulas de dança, por exemplo. O melhor exercício é aquele que você faz! Encontre algo que você sinta prazer em realizar, só assim isto se tornará um hábito em sua rotina.
Andar a pé, de bicicleta ou correr ao ar livre são boas opções de atividades físicas também. Sair um pouco de casa e ter contato com o sol diariamente pode ser um bom motivador nesse começo. Resumindo: junte o útil ao agradável!
2. Pequenos hábitos do dia a dia já fazem diferença
Sabia que tem como sair do sedentarismo aos poucos com pequenos hábitos do dia a dia? Um exemplo é subir escadas em vez de pegar o elevador, caso você more em um apartamento ou trabalhe em um prédio comercial.
Se tiver um pet, uma ótima sugestão é passear com ele por um tempinho um pouco maior que o habitual. Assim, você terá uma companhia cheia de energia para suas atividades. Que tal?
3. Experimente fazer exercícios em casa
Para quem não tem tanto tempo livre ou não consegue pagar uma academia, uma alternativa é fazer exercícios físicos em casa. Escolha o melhor horário para você e separe alguns minutinhos do seu dia.
Mas como sair do sedentarismo em casa sem aparelhos? Basta usar o peso do próprio corpo ou fazer algumas adaptações, enchendo garrafas de um litro (ou mais) com água, usando sacos de alimentos de 1 kg, entre outros itens.
Entre os exercícios que você pode fazer em casa, abdominais, agachamentos e flexões são bons exemplos. “Hoje em dia o que não faltam são opções. Existem diversos programas de treinamento online, pagos e gratuitos, para te dar o auxílio da hora de praticar exercícios em casa”, indica Yanesko.
“Aulas de funcional, por exemplo, são uma ótima escolha. Você irá trabalhar todo o seu corpo sem a necessidade de aparelhos. Se atente sempre à execução dos movimentos para evitar lesões e obter resultados satisfatórios”, finaliza.
4. Comece aos poucos e, depois, aumente a intensidade
Ainda segundo a OMS, não é preciso investir muitas horas do dia para se exercitar. A organização recomenda de 150 a 300 minutos na semana para ter uma vida mais ativa. Isso dá cerca de 21 a 43 minutos por dia. Distribua da forma como for melhor para você!
Comece por exercícios mais leves e curtos, aumentando a intensidade durante a semana ou conforme você se sentir mais disposta. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo sempre!
5. Procure orientação profissional
Uma das dicas para enfrentar o sedentarismo e como sair dele é procurar orientação profissional. Consultar um médico é fundamental, principalmente se você tem hipertensão, diabetes ou alguma doença cardíaca.
Além disso, caso tenha objetivos estéticos, como perda de peso ou definição muscular, é interessante praticar atividades físicas com a supervisão de um educador físico, que irá montar um treino focado nas suas necessidades.
6. Alie atividade física à alimentação saudável
Por falar em objetivos estéticos, uma das formas de como sair do sedentarismo e emagrecer é aliar a atividade a uma alimentação saudável. Ou seja, ter uma dieta com todos os nutrientes necessários: carboidratos (cereais integrais, batata-doce e inglesa, aveia, entre outros), proteínas (carne vermelha, ovos, frango e leguminosas) e gorduras (azeite, abacate, salmão).
Uma alimentação balanceada auxilia a ter unhas, cabelos e pele mais saudáveis também, sabia? Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, o envelhecimento cutâneo pode ser potencializado por uma dieta não saudável. Além disso, ao ingerirmos alimentos ricos em biotina, intensificamos a síntese de queratina, principal proteína para o fortalecimento das unhas e madeixas.
Você pode aliar a sua alimentação ao uso de nutricosméticos que contam com nutrientes essenciais para cuidar da saúde de dentro para fora, como o colágeno e a biotina. Dois exemplos são o COLLAGEN+ e o MEGA HAIR, da Belíssima, que trazem diversos benefícios, como a redução das linhas de expressão e o crescimento saudável dos fios, respectivamente.
Sair do sedentarismo é cuidar de si de dentro para fora
Agora ficou mais fácil entender como sair do sedentarismo e, finalmente, ter uma vida mais ativa. Saiba que reservar alguns minutos do dia para se movimentar é um ato de autocuidado!
Para mais dicas sobre vida saudável e cuidados com a pele, cabelos e unhas, continue acompanhando o blog da Belíssima! Aqui, você fica por dentro de tudo o que é necessário para cuidar de si de dentro para fora!
Fontes consultadas:
Manual de Nutrição: Pessoas com diabetes. Departamento de Nutrição e Metabologia da Sociedade Brasileira de Diabetes, 2009. Disponível em: https://www.diabetes.org.br/publico/pdf/manual-nutricao-publico.pdf. Acesso em: 21 julho 2021
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Acesso em: 20 jul. 2021.
