Para manter cabelos, unhas e pele saudáveis, vários nutrientes são necessários em nosso organismo. Além de proteínas, como a queratina e o colágeno, vitaminas são essenciais para fios e unhas mais fortes e pele mais firme e elástica. Uma delas é a biotina.
Para você entender melhor o que é biotina, como ela age em nosso organismo e em quais alimentos e nutricosméticos encontrar essa vitamina, preparamos o conteúdo a seguir. Confira!
Como a biotina age no nosso organismo e para que serve?
A biotina, ou vitamina B7, faz parte do complexo B, uma classe de vitaminas solúveis em água que desempenham papéis importantes no metabolismo das células. Você pode encontrar biotina em alimentos como carne vermelha, gema de ovo e oleaginosas, tais quais amêndoas, avelãs, castanhas, nozes, entre outros.
No organismo, essa vitamina é essencial à produção de proteínas e, especificamente, da queratina, componente importante de cabelos e unhas. Ela também atua na manutenção da pele, e a deficiência dela pode causar alopecia (queda de cabelo), dermatite (inflamação na pele) e enfraquecimento das unhas.
“A biotina é uma vitamina do complexo B que está envolvida em diversas vias metabólicas, tais como: lipogênese, gliconeogênese, síntese e degradação de ácidos graxos e a degradação do aminoácido leucina”, explica o nutricionista Yanesko Bella (CRN 363821). O especialista ainda elencou algumas das principais funções da vitamina em nosso organismo:
“Biotina é essencial para produção de glicogênio, ácido nucleico e aminoácidos; tem participação na produção das células brancas do sangue (célula T) e dos anticorpos; aumenta o uso das vitaminas B12, B5 e do ácido fólico; auxilia no fortalecimento da queda de cabelo e perda da pigmentação; regula os níveis de gordura saturada (colesterol); diminui as dores musculares e câimbras, e é importante para tratamento de eczemas e dermatite”, finaliza.
Agora que você já sabe melhor o que é biotina, para que serve e como ela age no nosso organismo, que tal conhecer os principais benefícios dessa vitamina?
Quais são os benefícios da biotina?
Ao manter uma dieta balanceada com alimentos ricos em biotina, benefícios para cabelo, unhas e pele são notados. Vamos conhecer alguns deles a seguir e, posteriormente, entender onde podemos encontrar essa vitamina além de nos alimentos.
Para os cabelos
A importância da biotina para cabelo está relacionada ao desenvolvimento do folículo piloso, ou seja, ao nascimento e ao crescimento do fio capilar. Por isso, se você busca o crescimento saudável e rápido do cabelo, vale apostar nessa vitamina!
Além disso, doenças e inflamações do couro cabeludo podem ser tratadas com o uso de biotina: cabelo caindo, enfraquecido e dermatite seborreica (as famosas caspas) são alguns exemplos.
Para as unhas
Suas unhas estão quebradiças, descamando ou têm estrias? Esses são alguns dos problemas nas unhas que podem ser melhorados com o uso da biotina. Um estudo publicado no Journal of Dermatological Treatment mostrou, em ensaios clínicos, a recuperação de firmeza, dureza e espessura das unhas por meio dessa vitamina.
Para a pele
Além dos benefícios para o cabelo, a vitamina B7 é essencial à saúde da pele. Como vimos, a deficiência do nutriente no organismo pode contribuir para dermatites, como a seborreia.
O uso da biotina também é importante para combater as inflamações da pele e útil para o tratamento da acne, conforme aponta um estudo publicado no Italian Journal of Dermatology and Venereology.
A vitamina ainda auxilia na formação do colágeno na pele, atuando na homeostase (processo de equilíbrio no organismo) do zinco. Esse mineral possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres e retardando o envelhecimento.
Suplementação de biotina funciona?
Com várias vantagens para a estética da pele, dos cabelos e das unhas, é interessante inserir a vitamina na dieta. Porém, além da alimentação balanceada, apostar em suplementos alimentares com o nutriente é uma boa ideia?
Uma pesquisa publicada no jornal Skin Appendage Disorders revisou dezoito casos relatados de uso de biotina e concluiu que, em todos eles, houve evidente melhora no fortalecimento dos cabelos e das unhas após o consumo. Há, ainda, os benefícios para a pele, que vimos anteriormente.
“A biotina, ou vitamina B7, é encontrada em alimentos, mas em pequenas quantidades. Muitas vezes, mesmo que em uma dieta saudável, não ingerimos a quantidade suficiente de vitamina B7 derivada de alimentos, então precisamos suplementá-la”, explica a nutricionista Lais Coelho (CRN 41763).
Que tal conferir, a seguir, algumas opções de nutricosméticos que possuem biotina para inserir na sua rotina de autocuidados?
Collagen+
Esse suplemento desenvolvido pela Belíssima em parceria com a Peptpure é o colágeno mais puro do mercado para envelhecimento. Além da biotina e do colágeno, ele possui uma fórmula completa para contribuir na elasticidade, na firmeza e na nutrição da pele e suavizar as linhas de expressão.
O diferencial do Collagen+ é a fabricação por meio da bioextração e da purificação da proteína do colágeno, adquirida diretamente de ossos e pele bovinos. Ela é hidrolisada e transformada em peptídeo, auxiliando na absorção mais rápida pelo organismo. Tudo isso garante um produto mais puro e livre de produtos químicos.
Mega Hair
Para quem busca cabelos mais fortes e livres da queda capilar, vale investir no Mega Hair, feito com tecnologia exclusiva da BEAUTY TECH IN. A fórmula dele, patenteada e desenvolvida para fortalecer os fios, contém um mix de aminoácidos, vitaminas e minerais, incluindo a biotina, para tratá-los de dentro para fora.
Um dos aminoácidos que atuam na produção da queratina, proteína importante para a saúde dos cabelos, é a L-Metionina. Ela também está presente nesse nutricosmético e auxilia no fortalecimento das unhas e fios de cabelo.
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Fontes consultadas:
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MATIAS, Bruna Alexandra Teixeira. Suplementos alimentares para a pele. 2015. Monografia (Mestrado integrado em Ciências Farmacêuticas) – Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz, 2015. Disponível em: https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/11325/1/Matias%2c%20Bruna%20Alexandra%20Teixeira.pdf. Acesso em: 13 maio 2021.
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478.
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