Você já ouviu falar em automassagem? Considerada uma prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), a ação consiste na estimulação de áreas e determinados pontos do corpo a fim de relaxar, restabelecer o equilíbrio orgânico e restaurar a vitalidade.
Reconhecida como uma prática preventiva, a automassagem oferece inúmeros benefícios à saúde tanto física quanto emocional e mental. Ao executá-la, é possível favorecer a circulação sanguínea e energética, além de tratar as emoções e a mente por meio do contato harmonioso consigo.
Ficou interessado e quer saber mais sobre o método? Não se preocupe! Preparamos este artigo recheado de informações, com os principais benefícios da automassagem e algumas técnicas de relaxamento. Confira!
Principais benefícios da automassagem
A automassagem é um ato de cuidado e zelo consigo. Por meio desse método, é possível favorecer diferentes áreas do corpo, proporcionando relaxamento e alívio. Veja a seguir algumas das principais vantagens!
Ativação da circulação sanguínea
Ao exercer a automassagem, é possível contribuir para o processo de relaxamento dos músculos e melhorar a oxigenação do corpo. O calor da prática, provocado pela fricção, dilata os vasos sanguíneos, o que ativa a circulação, favorecendo o funcionamento do organismo.
Diminuição de dores musculares
A tensão do dia a dia costuma afetar diretamente nossa musculatura. Isso porque, ao ficarmos estressados, nosso cérebro libera neurotransmissores e hormônios, como cortisol e adrenalina, que circulam por todo o organismo e causam impactos no sistema muscular esquelético.
Como dissemos, a automassagem ajuda a melhorar a circulação e a distribuição do sangue, fazendo com os músculos fiquem mais nutridos e relaxem. Dessa forma, as dores são aliviadas.
Alívio de tensões emocionais e ansiedade
Justamente por relaxar o físico, a automassagem auxilia no alívio de tensões emocionais e sintomas de ansiedade. Com o corpo relaxado, é possível limpar a mente e afastar situações de estresse. Fora isso, a prática estimula a produção de hormônios associados ao bem-estar e ao prazer, como a serotonina e a endorfina.
Eliminação de toxinas
O ato de se automassagear também ajuda o corpo a eliminar toxinas. O motivo disso é que os movimentos constantes aumentam a oxigenação dos tecidos, o que ajuda a direcionar o excesso de impurezas para as estruturas responsáveis por coletá-las.
Melhora na qualidade do sono
Quando estamos passando por momentos de estresse, nosso corpo começa a produzir cortisol, hormônio responsável por aliviar essa sensação. Entretanto, o aumento da substância afeta diretamente a qualidade do sono, podendo provocar até mesmo insônia.
Ao praticar automassagem, é possível reduzir a produção de cortisol, já que o ato contribui para o relaxamento do corpo. Isso favorece a qualidade do sono, fundamental para um organismo saudável.
4 técnicas de relaxamento
Agora que você já sabe quais são os benefícios, que tal descobrir como fazer automassagem? Continue a leitura e confira quatro técnicas de relaxamento para diferentes partes do corpo.
1. Automassagem facial
Para realizar uma automassagem facial, comece fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos por todo o rosto, seguindo de fora para dentro. Depois, com o indicador e o polegar, dê sutis beliscões no contorno da face. Em casos de tensões mais sérias, coloque um pouco de pressão sob as têmporas.
2. Automassagem para dores musculares
Quem deseja realizar automassagens para dores musculares, principalmente nas costas, pode começar a praticar com a ajuda de equipamentos, como uma pequena bola. Assim, a ideia é separar um espaço relaxante em casa e forrar o chão com uma esteira.
Dessa forma, pegue a bola e deite-se sobre ela, posicionando-a no ponto de desconforto. Depois, comece a se movimentar para cima e para baixo. Se quiser, faça movimentos circulares para ativar demais áreas na região.
3. Automassagem para dormir
Se você quer relaxar para se preparar para dormir, comece deitando de lado na cama com a cabeça no travesseiro. Use as pontas dos dedos para massagear o pescoço e a nuca. Depois, siga a automassagem com a barriga para cima, massageando a face, principalmente a região das têmporas. Finalize percorrendo os dedos sutilmente por toda a cabeça, com movimentos circulares.
4. Automassagem na cabeça para acalmar a mente
Se a ideia é investir em uma automassagem relaxante, para acalmar a mente e aliviar sintomas de ansiedade, comece procurando um lugar calmo onde possa deitar. Depois, deite-se com as pernas dobradas e use as pontas dos dedos para fazer movimentos rotacionais debaixo das últimas costelas, até sentir a respiração aliviando.
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Fontes consultadas:
RONDINELLI, Paula. “Automassagem: benefícios para o corpo e para a mente”; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm. Acesso em 14 de julho de 2022.
LEE, MARIA LÚCIA. Técnica milenar chinesa, a automassagem restaura vigor. O Tempo, [S. l.], p. 1, 5 dez. 2011. Disponível em: https://www.otempo.com.br/brasil/tecnica-milenar-chinesa-a-automassagem-restaura-vigor-1.337506. Acesso em: 14 jul. 2022.
