Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter o organismo saudável. E quem tem dificuldades para descansar durante a noite pode apostar em algumas estratégias para repousar, como a meditação para dormir.
Focada em proporcionar mais clareza mental e emocional, a meditação favorece o relaxamento e auxilia até mesmo no alívio de tensões corporais. A prática contribui para a concentração, ajudando a dispersar pensamentos inoportunos, principalmente antes de dormir.
Pensando nisso, nós da Belíssima Beauty preparamos este artigo recheado de dicas, com 4 tipos de meditação para dormir. Confira a seguir e escolha a melhor técnica para você!
Meditação guiada
A meditação guiada para dormir consiste em um tipo de tutorial, sendo necessário seguir um passo a passo para alcançar o relaxamento. Basicamente, durante a prática, um instrutor ou audioguia orienta você a fazer movimentos e até mesmo a imaginar cenários que transmitem calma, como uma praia deserta.
Isso ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e a acalmar o corpo, fazendo com que o tempo necessário para adormecer diminua e a qualidade do sono melhore. Além disso, a prática contribui para uma maior consciência corporal.
Meditação Mindfulness
Ideal para quem procura por uma meditação para dormir bem, a Mindfulness é uma técnica que usa a atenção como principal instrumento para o relaxamento. Ao praticá-la, você deve focar totalmente o presente por meio da respiração, dispensando reflexões desnecessárias.
Nesse tipo de meditação, é preciso manter a concentração em si e nas ações do seu corpo. Dessa forma, ela trabalha o autoconhecimento enquanto reduz a ansiedade, causada pelo excesso de futuro, e favorece as horas de descanso.
Meditação de concentração
Apesar de ser similar à mindfulness, na meditação de concentração, você deve concentrar sua atenção em apenas uma coisa específica. Nesse caminho, é possível focar alguma ação natural do corpo, como a respiração, ou a repetição de um mantra, como “Eu estou em paz”.
A técnica ajuda a reduzir o estresse e leva a mente a um estado de calma, colaborando para a qualidade do sono. Justamente por tirar o foco das coisas que acontecem ao redor, seja no passado, no presente ou no futuro, é uma excelente opção de meditação para dormir rápido.
Meditação de respiração
Indicada para quem quer investir em uma meditação para dormir profundamente, a prática está entre as técnicas de meditação de concentração e consiste em manter o foco exclusivamente na respiração. Para isso, realizam-se exercícios como a respiração 4-7-8.
Nesta atividade, o praticante deve inspirar o ar pelo nariz em uma contagem mental até 4, depois, prender a respiração e contar até 7. Por último, ele precisa expirar completamente o ar pela boca, fazendo um barulho de sopro enquanto conta até 8.
Esse tipo de exercício contribui para o funcionamento dos sistemas respiratório e circulatório. Além disso, ao ensinar o corpo a respirar melhor, ele contribui muito para os momentos de descanso, como a hora de dormir.
Quais são os benefícios de meditar antes de dormir?
Fazer meditação para dormir e relaxar pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e seu bem-estar. De acordo com Instituto do Sono, pessoas que meditam regularmente apresentam melhora nos sintomas de estresse, depressão e ansiedade, fatores que interferem diretamente na qualidade do sono.
A razão dessa melhora é que, com a prática, é possível relaxar completamente o corpo. As técnicas auxiliam a acalmar a mente, a desacelerar as frequências cardíaca e respiratória, além de contribuir para a redução dos níveis de cortisol a médio prazo, conhecido também como “hormônio do estresse”.
Aprender a como fazer meditação para dormir guia o corpo a uma condição de aceitação e consciência, causando a redução de sofrimentos psicológicos, como a raiva e a preocupação. Tudo isso faz com que o indivíduo se afaste do estado de hiperestimulação e mantenha o organismo apto a adormecer com qualidade.
Potencialize sua rotina de cuidados e garanta mais bem-estar!
Quem deseja seguir uma rotina de cuidados e melhorar os hábitos, além de investir em técnicas para dormir, pode apostar nos nutricosméticos. Formulados com um mix de nutrientes, esses compostos, aliados a uma alimentação balanceada, garantem mais saúde de dentro para fora.
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Enquanto um auxilia na produção de colágeno no organismo, favorecendo a vitalidade da pele e das unhas, o outro atua no tratamento dos fios capilares, contribuindo para a produção de queratina. Dessa forma, ao incluí-los na sua rotina com a meditação para dormir, é possível obter ainda mais saúde, beleza e bem-estar. Conheça!
Fontes consultadas:
AFIP (Brasil). Instituto do Sono. Meditação para dormir: entenda a relação e veja os benefícios. Instituto do Sono, [S. l.], p. 1, 25 jun. 2021. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/meditacao-para-dormir-relacao-e-beneficios/. Acesso em: 14 mar. 2022.
MINISTÉRIO DA SAÚDE (Minas Gerais). Integrative. 6 vantagens da meditação para a sua saúde física e mental. Integrative – Núcleo Brasil de Saúde Integrativa e Funcional, [S. l.], p. 1. Disponível em: https://integrative.med.br/vantagens-da-meditacao/. Acesso em: 14 mar. 2022.
