A estação mais florida está entre nós e, com ela, muita cor e sabor com as frutas da primavera. Típicas dessa época do ano, elas possuem nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.
Ao apostar em uma alimentação mais orgânica, ou seja, produzida com responsabilidade sócio-ambiental e respeitando a sazonalidade das frutas, é possível obter maiores benefícios oferecidos pelo alimento. Isso porque o sabor, o aroma e o valor nutricional ficam potencializados durante o período da safra.
Pensando nisso, preparamos uma lista com as principais frutas da estação primavera para incluir na sua dieta. Assim, você obtém todos os benefícios para cuidar de si de dentro para fora. Confira!
O abacaxi é uma das principais frutas da primavera, além de ser superimportante para a nossa saúde imunológica e digestiva. Ele é rico em vitamina A, complexo B (B1, B2, B3, B5, B6 e B9), vitamina C, manganês, magnésio e potássio.
Quais são os benefícios do abacaxi, então? Um deles é o auxílio na hidratação do organismo, já que 86% da sua composição é água. Além disso, por ser rico em vitamina C e em uma enzima chamada bromelina, ajuda a eliminar as inflamações do corpo.
Ela também auxilia na melhora da digestão e do funcionamento do intestino por possuir boa quantidade de fibras. Para somar, a fruta ajuda a combater os efeitos do envelhecimento precoce, pois possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres em excesso no organismo.
A acerola é uma fruta rica em vitamina C e ajuda na produção de proteínas no nosso organismo, incluindo o colágeno, megaimportante para melhorar a elasticidade e a firmeza da pele.
Além disso, a fruta é essencial para o combate aos radicais livres, com sua ação antioxidante, graças a flavonoides e carotenoides presentes em sua composição, prevenindo o envelhecimento precoce.
A acerola possui, ainda, fibras, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, selênio e vitamina A, atuando para melhorar os sistemas digestivo e imunológico.
O coco também está entre as principais frutas da primavera. Por ser rico em fibra, ele é importantíssimo para a saúde do intestino, além de ser uma boa fonte energética pré-treino, já que possui ótima quantidade de gorduras boas, metabolizadas pelo intestino e transformadas em energia.
Além disso, a farinha de coco é uma boa alternativa para substituir o trigo em receitas low carb, principalmente por ser rico em fibras e possuir baixo índice glicêmico — o que pode, inclusive, ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Fica a dica!
Outra fruta rica em vitamina C, essencial para a imunidade e a saúde da pele, é a laranja. Além desse nutriente, a fruta possui flavonoides em sua composição, um importante antioxidante que ajuda a manter o organismo mais resistente a inflamações, prevenindo doenças e câncer.
Esses dois componentes também são bons para reduzir o nível de colesterol ruim no organismo, ao lado do betacaroteno e das fibras presentes na laranja. Outro benefício, indicado por um estudo da American Heart Association, é a redução dos riscos de acidentes vasculares cerebrais (AVC) em mulheres que consomem a fruta regularmente.
O mamão é uma das frutas queridinhas dos brasileiros. Não é para menos: além de saboroso, ele é fonte de vitaminas A, C, E, do complexo B, cálcio, potássio e compostos como rutina, papaína, quercetina e carotenóides.
Quando pensamos em quais são os benefícios do mamão, logo vem à mente o bom funcionamento do intestino. De fato, a fruta é essencial para isso, já que é rica em fibras, mas as vantagens vão além: seus nutrientes atuam na redução de inflamações, no controle da glicose e no combate aos radicais livres (mais uma boa opção para evitar o envelhecimento precoce da pele).
A manga é mais uma das frutas da primavera ricas em vitamina A e C, pois atua no fortalecimento do sistema imunológico, na saúde da pele e na ação antioxidante, o que previne inflamações no organismo.
Além desses, você sabe quais são os benefícios da manga? A fruta também é rica em fibras que ajudam a evitar a constipação e a melhorar o funcionamento do intestino. Outro fator positivo é que, por possuir carotenóides em sua composição, é importante para a saúde da nossa visão.
Outra fruta típica da primavera é a melancia. Assim como o abacaxi, ela possui alta quantidade de água, sendo ideal para manter a hidratação do corpo e auxiliar outras reações importantes do organismo. A fruta também é fonte de carboidratos, vitaminas como C e A, cálcio, fósforo, magnésio, potássio e sódio.
Assim como as outras frutas ricas em vitamina C, a melancia apresenta a ação antioxidante entre seus benefícios, o que é potencializado pela presença do licopeno, substância que dá a cor vermelha característica da fruta. Esse poder é essencial para prevenir doenças cardíacas e inflamações no corpo.
Essas são algumas das principais frutas da primavera, mas há outros frutos típicos da estação, igualmente benéficos para a saúde da pele e do corpo como um todo. É o caso do caju, da jabuticaba, da jaca, da amora, do cupuaçu, do maracujá, do melão, da mexerica, do pêssego e da pitanga.
Além de comê-los in natura, você pode fazer vitaminas misturando uma ou mais frutas para potencializar os benefícios e os valores nutricionais. Uma ideia para obter ainda mais proveito desses alimentos é adicionar nutricosméticos nas receitas.
Um exemplo é o Collagen+ em pó, da Belíssima Beauty. Ele é composto de peptídeos de colágeno, ácido hialurônico, ácido ortosilícico, biotina, vitaminas B6, E e C, selênio e zinco, nutrientes essenciais para a elasticidade da pele, a redução de linhas de expressão e a hidratação da cútis. Confira e garanta o seu!
Para mais dicas de nutrição e autocuidado que ajudam a cuidar da sua beleza de dentro para fora, é só continuar acompanhando o blog da Belíssima! Aqui, além de dicas e conteúdos interessantes sobre cuidados com pele, cabelos e unhas, você encontra receitas nutritivas e saudáveis para a sua rotina!
Fontes consultadas:
CERVO, Mavil May C. et al. Effects of canned pineapple consumption on nutritional status, immunomodulation, and physical health of selected school children. Journal of Nutrition and Metabolism, 20 nov. 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25505983/. Acesso em: 9 nov. 2021.
CASSIDY, Aedín et al. Dietary Flavonoids and Risk of Stroke in Women. Journal of the American Heart Association, 23 fev. 2012. Disponível em: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.111.637835. Acesso em: 9 nov. 2021.
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