Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter o organismo saudável. Por conta disso, quem tem dificuldades para descansar durante a noite aposta em algumas estratégias de relaxamento, como a meditação para dormir.
Focada em proporcionar mais clareza mental e emocional, a meditação favorece o relaxamento e auxilia até mesmo no alívio de tensões corporais. A prática contribui para a concentração, ajudando a dispersar pensamentos inoportunos, principalmente antes de dormir.
Pensando nisso, a equipe do blog da Belíssima Beauty preparou este artigo com quatro tipos de meditação para dormir. Confira a seguir e escolha a melhor técnica para você!
1. Meditação guiada
A meditação guiada para dormir consiste em um tipo de tutorial, em que é necessário seguir os passos instruídos para alcançar o relaxamento. Basicamente, durante a prática, um instrutor ou áudio-guia orienta você a fazer movimentos e até mesmo a imaginar cenários que transmitem calma, como uma praia deserta.
Justamente por reduzir os sintomas de ansiedade e acalmar o corpo, a meditação guiada diminui o tempo necessário para adormecer e aumenta a qualidade do sono. Além disso, a prática contribui para uma maior consciência corporal.
2. Meditação Mindfulness
A meditação mindfulness, conhecida como atenção plena, também é uma excelente alternativa para quem deseja dormir tranquilamente. O objetivo dessa prática é focar totalmente no presente por meio da respiração, dispensando reflexões desnecessárias.
Nesse tipo de meditação para dormir, você deve focar sua mente em si e nas ações do seu corpo. Dessa forma, ela trabalha o autoconhecimento enquanto reduz a ansiedade, causada pelo excesso de futuro, e favorece as horas de descanso.
3. Meditação de concentração
Apesar de ser similar à mindfulness, na meditação de concentração, você deve concentrar sua atenção em apenas uma coisa específica. Nesse caminho, é possível focar a mente em alguma ação natural do corpo, como a respiração, ou na repetição de algum mantra, como “eu estou em paz”.
Como o próprio nome sugere, esse tipo de prática contribui muito para a concentração. Fora isso, ela reduz o estresse e leva a mente a um estado de calma, colaborando para a qualidade do sono.
4. Meditação de respiração
Outra excelente opção de meditação para dormir profundamente é a meditação de respiração. Apesar de ser uma modalidade diferente, ela está incluída entre as técnicas de meditação de concentração. De modo geral, a prática consiste em manter o foco exclusivamente na respiração e utilizar diferentes exercícios, como a respiração 4-7-8.
Nessa atividade, o praticante deve inspirar o ar pelo nariz em uma contagem mental até quatro, depois prender a respiração e contar até sete. Por último, ele deve expirar completamente o ar pela boca, fazendo um barulho de sopro e contando até oito.
Esse tipo de prática contribui muito para o funcionamento do sistema respiratório e circulatório. Sem contar que, ao ensinar o corpo a respirar melhor, ele contribui muito para os momentos de descanso, como a hora de dormir.
Quais são os benefícios de meditar antes de dormir?
Afinal, quais são os benefícios da meditação antes de dormir? De acordo com o Instituto do Sono, pessoas que meditam regularmente apresentam melhora nos sintomas de estresse, depressão e ansiedade, fatores que interferem diretamente na qualidade do sono.
A razão disso é que, com a prática, é possível atingir mais relaxamento corporal. Isso porque seus exercícios auxiliam a aquietar a mente, desacelerar a frequência cardíaca e respiratória, além de poder contribuir para a redução dos níveis de cortisol no médio prazo, conhecido também como o hormônio do estresse.
A meditação para dormir também guia o corpo a uma condição de aceitação e consciência, causando a redução de sofrimentos psicológicos, como a raiva e a preocupação. Tudo isso faz com que o indivíduo se afaste do estado de hiperestimulação e mantém o organismo apto a adormecer.
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Enquanto um auxilia na produção de colágeno no organismo, favorecendo a vitalidade da pele e das unhas, o outro atua no tratamento dos fios capilares, contribuindo para a produção de queratina. Dessa forma, ao incluí-los na sua rotina com a meditação para dormir, é possível garantir ainda mais saúde e bem-estar.
Leia também “Exercícios em casa: confira 5 opções”
Gostou do conteúdo e vai apostar na meditação para dormir? Então aproveite o tempo livre para navegar pelo blog da Belíssima. Leia também “Exercícios em casa: confira 5 opções fáceis de praticar”.
Fontes consultadas:
AFIP (Brasil). Instituto do Sono. Meditação para dormir: entenda a relação e veja os benefícios. Instituto do Sono, [S. l.], p. 1, 25 jun. 2021. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/meditacao-para-dormir-relacao-e-beneficios/. Acesso em: 14 mar. 2022.
MINISTÉRIO DA SAÚDE (Minas Gerais). Integrative. 6 vantagens da meditação para a sua saúde física e mental. Integrative – Núcleo Brasil de Saúde Integrativa e Funcional, [S. l.], p. 1. Disponível em: https://integrative.med.br/vantagens-da-meditacao/. Acesso em: 14 mar. 2022.
