Emagrecer, seja por questões estéticas ou de saúde, é um dos desejos de muitas pessoas. Para que esse objetivo seja atingido de forma saudável e eficaz, é preciso entender e respeitar o processo de emagrecimento.
Mas, o que é isso, afinal? O emagrecimento nada mais é do que a redução da gordura corporal. Para ela acontecer, uma série de mudanças de hábitos, rotina e alimentação são necessárias. Esse é um processo lento e individualizado, com diferentes fases. Vamos entender melhor? Confira nosso conteúdo!
O processo de emagrecimento acontece sempre que o metabolismo do tecido adiposo, ou seja, a gordura do nosso corpo, é alterado. Isso acontece, por exemplo, com o déficit calórico, quando consumo de calorias totais é menor que seu gasto. Esse saldo é calculado com base na Taxa Metabólica Basal (TMB), que é individual.
Por isso, quando o desejo é emagrecer, é essencial se consultar com um especialista, como nutricionistas, nutrólogos e endócrinos. São esses profissionais quem podem indicar o melhor método para um emagrecimento saudável e eficaz, considerando as suas necessidades individuais.
De modo geral, existem alguns pilares importantes para o processo de emagrecimento: uma alimentação balanceada, que ofereça todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo; o exercício físico, que, além de atuar para queimar gordura, também facilita o déficit calórico e o acompanhamento médico.
Quem já passou por uma dieta para emagrecer sabe como, muitas vezes, é difícil se manter focado no objetivo. Isso porque esse é um processo longo, com diferentes fases e exige muita dedicação. Você sabe quais são essas etapas e qual a importância de cada uma delas? Entenda a seguir:
Essa é a fase inicial do processo de emagrecimento, que ocorre durante os primeiros seis meses de tratamento/dieta. Nessa etapa, é importante contar as calorias consumidas e gastas (existem diversos aplicativos que ajudam), se pesar semanalmente para acompanhar a evolução e manter as consultas com o profissional de nutrição.
Após algum tempo de dieta e de perda de peso, é comum passar por um momento de “estabilidade”. Ou seja, mesmo mantendo o regime e a atividade física, a perda de peso na balança deixa de ser perceptível.
Isso acontece por conta do “efeito platô”, que nada mais é do que o organismo resistindo ao emagrecimento. Estudos indicam que a cada quilo perdido, há um aumento da forma proporcional a 100 kcal e uma redução do metabolismo.
Nesse momento, é essencial manter a atividade física, tanto aeróbica, quanto de resistência, como a musculação, para preservar a massa muscular e continuar incentivando o gasto calórico.
Depois que a sua meta é atingida, é essencial continuar a manutenção do peso. Para isso, vale a pena investir em uma reeducação alimentar, processo em que o indivíduo aprende a fazer trocas inteligentes em seu menu, optando por alimentos nutritivos para o organismo e reduzindo o consumo de produtos industrializados.
É normal sentir ansiedade no processo de emagrecimento e, até mesmo, desânimo frente aos resultados que aparecem de forma lenta e gradual, mas é preciso ter em mente que isso acontece por o emagrecimento ser um processo que age diretamente no equilíbrio e metabolismo do organismo.
Você já deve ter ouvido falar na frase “a pressa é inimiga da perfeição”, não é mesmo? Isso também acontece no emagrecimento. Dietas muito restritivas, que prometem um emagrecimento rápido, também restringem o consumo de nutrientes importantes para o metabolismo.
Além disso, a longo prazo elas podem causar compulsão alimentar. Isso acontece porque, com a restrição de determinados alimentos, a tendência é que o organismo passe a se defender dessa “falta”, aumentando a vontade de a pessoa comer alimentos que, antes, ela estava evitando — como os carboidratos.
Por isso, quando você se perguntar “por que o processo de emagrecimento é lento?”, entenda que a resposta é simplesmente essa: porque ele está sendo feito de forma saudável e realmente eficaz para seu corpo.
Como iniciar um processo de emagrecimento? Primeiramente, é essencial relembrar a importância de procurar um nutricionista para montar uma dieta personalizada.
Também, é fundamental aliar a dieta com a atividade física. Ao entrar nesse assunto, muitas pessoas já pensam no treino aeróbico para emagrecer. Ele realmente é importante, já que possui um alto gasto calórico.
Além do treino aeróbico, também é válido praticar musculação para manter a massa magra (músculos) e praticar outras atividades do seu interesse, como danças e esportes. Para conferir mais dicas, dê uma olhadinha no nosso conteúdo sobre como emagrecer de forma saudável.
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