A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, tem levantado muitas discussões quando se trata de perda ou ganho de peso. Mas, é importante conhecer essa vitamina a fundo e entender qual a sua função no corpo.
Por isso, hoje, aqui no Blog Belíssima, vamos falar sobre esta vitamina. Afinal, será que realmente a biotina engorda? Qual o principal trabalho deste nutriente em nosso corpo? Como consumir no dia a dia?
Neste artigo, você vai entender todas essas questões e ficar por dentro de como a vitamina B7 pode te ajudar. Continue a leitura!
O que é a biotina?
De modo geral, o que você precisa saber de início é que a biotina é uma vitamina. Ela faz parte do complexo B, um grupo de oito vitaminas que são importantes para a saúde geral e é solúvel em água.
A biotina é muito importante para que o organismo consiga absorver carboidratos, gorduras e proteínas. Um ponto super importante sobre este nutriente é que ele não é armazenado em nosso corpo, o que quer dizer que é necessário o seu consumo diário.
As fontes mais comuns de biotina são os ovos, especialmente a gema. Além disso, nozes e sementes, peixes como salmão, atum e cavala também contêm biotina em quantidades significativas. Carnes, particularmente fígado e rins, são fontes de biotina, assim como vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve.
No entanto, consumir a quantidade ideal dentro da alimentação muitas vezes pode ser um desafio. Por isso, a suplementação de biotina é uma ótima alternativa para garantir os benefícios que a vitamina oferece.
Como a biotina funciona em nosso organismo?
Como vimos anteriormente, a biotina é fundamental para processos metabólicos, atuando como uma coenzima que ajuda a quebrar macronutrientes para gerar energia.
Ou seja, a vitamina está diretamente envolvida na síntese de ácidos graxos, glicose e aminoácidos, que são essenciais para o crescimento e reparo celular.
Além disso, a biotina auxilia na produção de queratina, uma proteína vital para a saúde do cabelo, unhas e pele.
Quando devemos consumir biotina?
O consumo de biotina é importante para manter o equilíbrio dos processos metabólicos e, especialmente, para aqueles que buscam melhorar a saúde capilar, unhas e pele. Embora seja possível obter biotina através de uma dieta balanceada, muitas pessoas optam pela suplementação para garantir que estão recebendo uma quantidade adequada.
Certas condições podem aumentar a necessidade de biotina, como gravidez, lactação, ou tratamentos capilares intensivos. Pessoas que estão enfrentando queda de cabelo ou unhas quebradiças, por exemplo, podem se beneficiar de suplementos de biotina.
Biotina engorda?
É mito! A biotina não engorda. Com a popularidade da biotina aumentando, esse mito surgiu. Mas, até o momento não existem evidências de que a biotina realmente cause uma mudança na balança.
Por ser uma vitamina solúvel em água, a biotina não é armazenada pelo corpo como gordura. O excesso dela é eliminado pela urina, sem causar qualquer impacto no peso corporal.
Então, de onde vem esse mito?
É importante entender que o peso corporal é influenciado por diversos fatores, como dieta, atividade física, genética e sono. Por isso, é essencial avaliar o contexto em que a suplementação de biotina está sendo feita.
Mudanças na dieta são um exemplo. Imagine que suplementação com biotina coincide com o início de uma dieta rica em calorias, o ganho de peso irá acontecer naturalmente, pois uma maior quantidade de calorias está sendo ingerido, não pela biotina em si.
Isso sem contar com condições médicas anteriores. Então, caso você tenha alguma condição médica especial, principalmente relacionada aos hormônios, deve ter uma conversa com o seu médico, para que ele faça a orientação.
Tanto se você pode tomar o suplemento, quanto em relação a qualidade e ingredientes do produto. Isso porque, um bom suplemento vai ser fundamental para bons resultados!
Principais benefícios da biotina
Com certeza, o principal benefício da biotina é para os cabelos. Sabe a tão falada queratina? A biotina é fundamental para a produção dela.
Lembra quando falamos no início que um dos papéis da biotina é ajudar na produção e absorção de proteínas? Pois é! A queratina é uma proteína, é ela que forma a estrutura dos fios.
Logo, a deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo, fragilidade e falta de brilho. A suplementação com biotina pode promover o crescimento capilar, aumentar a espessura dos fios e reduzir a queda.
Mas claro, além dos cabelos, esta vitamina também vai ajudar bastante na saúde das unhas e pele. Isso sem contar com os benefícios que ela pode trazer para vários fatores, como:
- Regulação do açúcar no sangue;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Contribui para uma gravidez mais saudável e bom crescimento do feto.
Em quanto tempo a biotina faz efeito no nosso corpo?
Os efeitos da biotina podem variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, os resultados em relação à saúde do cabelo, unhas e pele começam a aparecer em cerca de 3 a 6 meses de uso regular.
Para potencializar os resultados, é recomendável associar o consumo de biotina a uma alimentação equilibrada e bons hábitos de vida. Também é aconselhável buscar recomendações de um profissional da saúde para consumir a vitamina de maneira correta, como um nutricionista ou endocrinologista.
Consuma biotina, tenha um cabelo mais saudável
Agora que você já sabe que biotina não engorda, e que na verdade tem uma série de benefícios, que tal começar a ingerir mais essa vitamina? Como comentamos no início, para garantir uma ingestão adequada de biotina você pode consumir alimentos ricos em biotina, como ovos, nozes, sementes, carnes magras e vegetais de folhas verdes.
Mas, para potencializar ainda mais o poder desse nutriente e ter cabelos mais fortes e saudáveis, a suplementação com produtos de qualidade é muito bem vinda! O suplemento capilar da Belíssima, Mega Hair Caps oferece a biotina e muito mais.
Vitamina C, Zinco, Silício e outros nutrientes se unem na nossa fórmula exclusiva para te fazer conquistar um cabelo bonito de dentro para fora.
Além do suplemento em cápsulas, você pode experimentar nossa gummy para cabelo, a Mega Hair Gummy. Que também possui biotina na composição, aliada a outras vitaminas e minerais. A beleza vem de dentro, cuide de você!
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