O pilates se popularizou como um tipo de exercício físico capaz de transformar vidas. Você sabe quais são os principais benefícios do pilates para o corpo e para a mente?
Conquistando cada vez mais adeptos no Brasil, a prática consiste em um conjunto de atividades que promovem o bem-estar e a saúde. Para você entender um pouco mais, preparamos este artigo com detalhes sobre como o método funciona e quais são as suas vantagens. Venha com a gente e confira!
Pilates: o que é e como praticá-lo?
Desenvolvido no início do século XX pelo alemão Joseph Pilates, o método trata de um conjunto de exercícios voltados para alongamento, fortalecimento e equilíbrio do corpo. Tendo como princípios básicos concentração, centralização, respiração, precisão, controle e fluidez, a técnica garante uma maior consciência corporal e mental aos praticantes.
Baseado na contrologia, um termo também desenvolvido por Joseph, que se refere ao controle da mente sobre o corpo, o pilates trabalha diferentes partes da anatomia humana e atinge até mesmo musculaturas mais profundas, como o core — centro de gravidade do corpo, constituído pelos músculos que sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura.
Considerando um método democrático e completo, o pilates pode ser realizado tanto dentro de casa quanto fora e atende a diferentes públicos. Para praticá-lo, é possível utilizar o próprio peso corporal por meio de movimentos no solo (prática conhecida como mat pilates) ou usando acessórios básicos desenvolvidos por Joseph, como o bastão e o magic circle.
Nas academias e nos centros especializados, o pilates é normalmente desenvolvido de forma clássica, com equipamentos específicos constituídos com molas e tiras de couro, também idealizados pelo criador do método. Entretanto, há novas modalidades da técnica que são mais intensas e utilizam diferentes aparelhos, como o power pilates e o aero pilates.
5 principais benefícios do pilates
Por unir diferentes exercícios físicos e trabalhar a anatomia de modo geral, o pilates é bom para a saúde e garante inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Entre essas vantagens, estão:
1. Aumento na resistência física e na flexibilidade
Por ser um método que trabalha diferentes tipos de músculos, inclusive os mais profundos, o pilates oferece um aumento significativo na resistência física, favorecendo também a prática de outras atividades. Além disso, a técnica contribui para a tonificação dos músculos.
O aumento na flexibilidade também é um dos benefícios do pilates, tendo em vista que a prática envolve uma série de alongamentos que estimulam a extensibilidade do músculo. Isso reduz o risco de lesões e devolve a amplitude de movimento normal à articulação, o que torna o praticante mais flexível.
2. Melhora na postura
Entre os benefícios da atividade física, também está a melhora na postura. Por trabalhar o core, considerado a base de sustentação e estabilização de todos os movimentos do corpo, o método garante o fortalecimento muscular, tratando determinados desvios e contribuindo para uma coluna ereta.
3. Respiração adequada e redução do estresse
A respiração é um dos princípios do pilates, mas, além de fazer parte do processo, ela é uma das beneficiadas durante a prática, já que os praticantes reaprendem a respirar durante as atividades, mobilizando o ar nos pulmões adequadamente, melhorando a troca gasosa e evitando o acúmulo de secreções pulmonares.
Além disso, ao controlar a respiração, o indivíduo alivia as tensões e retoma o equilíbrio natural do corpo. Assim, é possível relaxar completamente, o que também reduz o estresse.
4. Controle do peso
Para quem está a procura de uma atividade física capaz de ajudar no controle de peso, o pilates é uma boa aposta. Assim como outros métodos que envolvem exercícios, a técnica ajuda a queimar calorias, favorecendo o emagrecimento.
Vale ressaltar que focar somente em uma atividade não resulta na perda de peso. É necessária uma reeducação alimentar e uma rotina saudável com acompanhamento profissional para ser possível atingir os resultados desejados.
5. Melhora no humor e aumento na disposição
Além das vantagens para o corpo, os benefícios do pilates também envolvem o lado emocional. Isso porque, ao praticar exercícios físicos — principalmente atividades mais intensas, o organismo libera os famosos hormônios da felicidade, que incluem a serotonina e a dopamina.
A serotonina ajuda a equilibrar o humor, contribuindo para sua melhora durante os exercícios. Já a dopamina proporciona uma sensação de prazer e estimula o cérebro a completar tarefas, o que explica o aumento na disposição após a realização das atividades.
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Leia também: “4 benefícios da meditação”
Gostou de saber quais são os principais benefícios do pilates e como complementar sua rotina de cuidados? Então aproveite para conferir 4 benefícios da meditação e continue acompanhando as novidades aqui no blog.
Fontes consultadas:
HORRANE MACHADO DA ROCHA, L.; FERREIRA BARBOSA JUNIOR, R. .; PEREIRA DA SILVA, W.; MONTEIRO, E. R. .; MIRANDA, M. J. C. de . Os Benefícios da Prática de Exercício Físico no Tratamento da Depressão. Epitaya E-books, [S. l.], v. 1, n. 8, p. 44-51, 2021. DOI: 10.47879/ed.ep.2021298p44. Disponível em: https://portal.epitaya.com.br/index.php/ebooks/article/view/235. Acesso em: 9 nov. 2021.
COMUNELLO, Joseli Franceschet. BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES E SUA APLICAÇÃO NA REABILITAÇÃO. Instituto Salus, [s. l.], p. 1-12, maio/junho 2011. Disponível em: https://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/04/BENEF%C3%8DCIOS-DO-M%C3%89TODO-PILATES-E-SUA-APLICA%C3%87%C3%83O-NA-REABILITA%C3%87%C3%83O.pdf. Acesso em: 9 nov. 2021.
