Você com certeza já ouviu alguma teoria sobre o funcionamento do corpo humano, né? Desde o ambiente familiar, escola ou trabalho, todos devemos dedicar alguma atenção para buscar um estilo de vida saudável.
No entanto, muitas vezes tomamos decisões sobre nossa saúde seguindo um conjunto de alguns dos mitos e verdades sobre saúde que cercam nossa sociedade. Por isso, é importante sempre buscarmos informações em fontes confiáveis. Afinal, a desinformação e as notícias falsas normalmente surgem por um excesso de simplificações e generalizações.
Por exemplo, quando você é exposto a uma friagem e já escuta aquela voz dizendo “vai se resfriar”. Alerta de mito! Na verdade, a explicação é só um pouco mais detalhada. O “resfriado” é um termo popular para uma infecção causada por vírus. Logo, no inverno há mais casos de resfriados pela maior concentração de pessoas em locais fechados e sem circulação de ar, enfraquecimento do sistema imunológico com bruscas mudanças de temperatura, além de baixas temperaturas que favorecem a proliferação de vírus
Pensando nisso, a Belíssima separou para você oito “mistérios” do universo da saúde. Agora, não vamos deixar nenhum mito passar despercebido. Confira!
Afinal, o que significa ter uma vida saudável?
Segundo o Ministério da Saúde, a percepção do conceito de saúde vai muito além de “não estar doente”. A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu que uma vida saudável implica em um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade.
Dessa forma, com um conjunto de bons hábitos combinados e exercidos de forma constante, por consequência há um menor risco de desenvolver doenças.
Para manter a saúde física e mental em dia, a checklist básica é aquela que a maioria de nós já ouviu falar:
- Alimentação equilibrada;
- Consumo adequado de água;
- Prática de exercício físico;
- Construção de boas relações sociais;
- Cultivar o autocuidado com momentos de descanso e hobbies prazerosos;
- Ficar longe de vícios, em especial o cigarro.
Agora, vamos conhecer algumas recomendações famosas no senso comum e descobrir se são válidas ou não.
Mito: Os carboidratos prejudicam uma vida saudável
Afirmar que os carboidratos trazem malefícios é um dos principais mitos sobre a saúde. Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo, fundamental para a prática de atividades físicas e cotidianas, e atuam como combustíveis para o sistema nervoso central, indispensáveis para o bom funcionamento do cérebro.
De acordo com um estudo do Instituto Nacional de Saúde do Reino Unido, tanto dietas ricas em carboidratos quanto aquelas sem a substância são prejudiciais ao organismo. Todos os grupos de nutrientes devem estar balanceados em uma estratégia nutricional.
Mito: Para ter uma vida saudável, basta perder peso
Muita gente ainda acredita que vida saudável e magreza são sinônimos. Uma pessoa pode estar magra e ainda assim ter hábitos prejudiciais, como má alimentação, sedentarismo, noites mal dormidas ou altos níveis de estresse. Além disso, o excesso de emagrecimento também pode ser prejudicial.
O sobrepeso e a obesidade são prejudiciais, sim, mas para estabelecer uma reeducação alimentar ou dieta, é recomendado buscar uma orientação profissional. Somado a isso, é necessário considerar outros fatores como biotipo corporal, histórico familiar e estilo de vida.
Caso a perda de peso seja necessária – por saúde física ou autoestima – é importante realizar atividade física de forma equilibrada, estabelecer alimentação balanceada, controle de apetite, redução do estresse, melhora no padrão do sono, etc.
Verdade: Fazer exercícios físicos melhora o humor
Enquanto o estresse pode diminuir a imunidade, a neurociência vem estudando como o bom humor pode auxiliar na criação e consolidação de redes neurais. Assim, em momentos de dificuldade, o estímulo ao bom humor pode contribuir para um estado emocional mais resiliente contra as dificuldades do cotidiano.
Dessa forma, é preciso estratégias para estimular essa postura emocional. A execução de exercícios físicos sempre é uma pauta entre os mitos e verdades sobre saúde. Isso não é à toa, porque apesar de ser uma prática saudável, essas atividades não podem resolver tudo. Porém, em relação ao humor, sim, é verdade!
Ao realizar os exercícios, dentro do organismo ocorre a liberação de substâncias neurotransmissoras que são responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade: a dopamina, adrenalina e serotonina. Sendo assim, essas atividades podem ajudar o humor e até mesmo afastar problemas emocionais, como ansiedade e depressão.
Verdade: Beber água em jejum ao acordar contribui para uma vida mais saudável
Não é de hoje que se escuta falar que beber água de jejum ao acordar faz bem para o organismo, e essa é mais uma verdade entre os ministérios da saúde. Ao beber um ou dois copos de água ao acordar é possível garantir diversos benefícios, como a própria reposição da água perdida durante a noite.
Além disso, a prática ajuda a eliminar toxinas e outros resíduos gerados durante o sono, mantendo o organismo equilibrado. O ato também contribui para a produção de novas células sanguíneas e musculares, auxilia no equilíbrio do sistema linfático e promove a limpeza do intestino.
Mito: Estalar os dedos causa artrite
Muita gente já ouviu que estalar os dedos pode fazer mal e até causar artrite. Mas calma! Esse é um dos mitos mais comuns quando o assunto é vida saudável. A verdade é que, se feito com cuidado e sem exagero, o hábito não provoca nenhum dano às articulações.
Aquele estalo característico que ouvimos não tem nada a ver com desgaste dos ossos — ele acontece por causa da liberação de pequenas bolhas de gás no líquido sinovial, que atua como lubrificante entre as articulações. Diversos estudos ao longo dos anos já mostraram que não há ligação entre esse hábito e inflamações como a artrite.
Ou seja: pode ficar tranquila, desde que seja feito com moderação, estalar os dedos não traz prejuízos à sua saúde. É sempre importante observar a frequência, a intensidade e prevenir casos autolesivos ou de obsessão.
Verdade: Comer frutas, legumes e verduras previne o câncer
Manter uma alimentação equilibrada vai muito além de estética — é um dos passos mais importantes para garantir saúde e qualidade de vida. E o melhor: certos alimentos têm papel essencial na prevenção de doenças crônicas, como o câncer.
Frutas, legumes e verduras, por exemplo, são fontes poderosas de vitaminas, minerais, fibras e compostos antioxidantes, como a antocianina. Esses nutrientes ajudam o organismo a combater os radicais livres e fortalecer a imunidade. Sempre que possível, prefira versões agroecológicas ou orgânicas, que preservam ainda mais os benefícios naturais desses alimentos. Uma rotina mais colorida no prato pode, sim, fazer toda a diferença na sua saúde.
Verdade (com ressalva): É preciso dormir 8 horas por dia
Quando o assunto é construir um estilo de vida saudável, a qualidade do sono não pode ficar de fora. Você provavelmente já ouviu que o ideal é dormir de sete a oito horas por noite, e sim, isso é verdade! Mas o que muita gente esquece é que essas horas precisam ser bem aproveitadas.
Mais importante do que a quantidade é a qualidade: o sono precisa ser contínuo, sem interrupções, para que o corpo e a mente se recuperem de verdade. Dormir mal pode afetar o humor, a concentração, a imunidade e até causar desequilíbrios hormonais.
Para melhorar a qualidade do sono, você pode seguir algumas dicas:
- Crie uma rotina regular, evitando telas antes de dormir e mantendo horários fixos para deitar e acordar.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite cafeína e refeições pesadas à noite e, se possível, aposte em chás calmantes, como camomila.
Pequenas mudanças como essas fazem toda a diferença no descanso.
Verdade (com condição): Tomar colágeno minimiza o aparecimento de rugas
Quem segue uma rotina de skincare e já buscou dicas de autocuidado na internet com certeza se deparou com a afirmação de que tomar colágeno ajuda a minimizar o aparecimento de rugas.
Sim, isso é verdade, mas é importante observar o tipo de colágeno.
O colágeno é uma proteína de origem animal que, em sua forma natural, aparece como gel ou fibras. O tipo 1, por exemplo, é extraído principalmente de ossos e cartilagens de bois e porcos. Para ser consumido como suplemento em pó, ele precisa passar por um processo chamado hidrólise. Enquanto isso, o tipo 2 é muito utilizado por ortopedistas por sua ação anti-inflamatória.
Também conhecido como peptídeos de colágeno, o colágeno hidrolisado encontrado em nutricosméticos pode oferecer diversos benefícios à pele. Desde aumento da elasticidade, redução no volume de rugas até a hidratação profunda.
A rotina e a constância no consumo também influenciam. Para obter tais vantagens, recomenda-se incluir a suplementação na rotina a partir dos 25 anos. É importante procurar orientação médica para entender quais as suas necessidades e se há alguma contraindicação.
Conheça os tipos de colágeno e para que servem | Belíssima
Colágeno e Envelhecimento: até quando devo suplementar?
Invista em um estilo de vida saudável: escolha um colágeno confiável
Quando cuidamos do nosso corpo, os efeitos são percebidos em diversas áreas da nossa vida: energia, concentração, autoestima, qualidade do sono e bem-estar.
Agora que você já está por dentro de alguns mitos e verdades sobre saúde, que tal potencializar a sua com a ajuda dos nutricosméticos? Ao complementar sua rotina com nutrientes, proteínas e sais minerais, aliar esses suplementos a uma alimentação balanceada garantem ainda mais beleza e vitalidade para o seu dia a dia.
Na Belíssima você encontra o Collagen+, desenvolvido com peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado. É um investimento para o cuidado da sua pele, cabelos e unhas. Sua fórmula também conta com ativos como ácido hialurônico, zinco e selênio, que ajudam a combater a ação dos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
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Fontes consultadas:
BRASIL. Ministério da Saúde. O que significa ter saúde? Portal gov.br, 20 out. 2021. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/o-que-significa-ter-saude. Acesso em: 16 abr. 2025.
BRASIL. Ministério da Saúde. O sono é essencial para a saúde – 17/3 Dia Mundial do Sono. Biblioteca Virtual em Saúde, 17 mar. 2022. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/o-sono-e-essencial-para-a-saude-17-3-dia-mundial-do-sono/. Acesso em: 16 abr. 2025.
G1. Entenda como funcionam os hormônios da felicidade no nosso cérebro. G1 – Bem Estar, 1 jan. 2020. Disponível em: https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2020/01/01/entenda-como-funcionam-os-hormonios-da-felicidade-no-nosso-cerebro.ghtml. Acesso em: 16 abr. 2025.
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MARTIN, Flávia. No Dia da Mentira, desvendamos 5 mitos relacionados à saúde. Time de Saúde, 1 abr. 2022. Comportamento, p. 1. Disponível em: https://timedesaude.com.br/comportamento/no-dia-da-mentira-desvendamos-5-mitos-relacionados-a-saude/. Acesso em: 23 set. 2022.
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SAÚDE ABRIL. Como o humor mexe com a nossa saúde (e as nossas dores). Revista Saúde – Coluna Com a Palavra, 9 mar. 2022. Disponível em: https://saude.abril.com.br/coluna/com-a-palavra/como-o-humor-mexe-com-a-nossa-saude-e-as-nossas-dores/. Acesso em: 16 abr. 2025.
GARATTONI, Bruno; CORDEIRO, Tiago. Os 15 maiores mitos da saúde e a verdade por trás de cada um. Super Interessante, [S. l.], p. 1. Disponível em: https://super.abril.com.br/especiais/os-15-maiores-mitos-da-saude-e-a-verdade-por-tras-de-cada-um/. Acesso em: 23 set. 2022.
