Você sabia que cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia? Essa informação liberada pela Associação Brasileira do Sono (ABS) comprova que muitas pessoas estão em busca de respostas sobre como dormir melhor.
Pensando nisso, a Belíssima preparou um artigo com detalhes sobre os benefícios do sono e dicas para ajudar você a entender como dormir melhor. Então, prepare o bloco de anotações e venha com a gente!
Processo do sono
O sono é o principal responsável por recuperar energia, otimizar o metabolismo e regularizar hormônios fundamentais para o corpo. Segundo o Instituto do Sono da Unifesp, o processo do sono é dividido em quatro fases, e cada parte é essencial para o organismo recarregar e trabalhar com eficiência no dia seguinte.
Entre as etapas, acontece a transição entre a vigília e o sono, momento em que ocorre a liberação da melatonina, o hormônio que induz a sonolência. Depois disso, o corpo passa por um processo de desaceleração, diminuindo o ritmo cardíaco e relaxando para atingir, na última etapa, o sono profundo ideal.
Principais benefícios
A qualidade do sono está diretamente relacionada à qualidade de vida. Isso porque dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde e, como já vimos, contribui para o organismo funcionar corretamente.
De acordo com ABS, durante a vida adulta, é necessário dormir uma média de 8 horas por dia. Já na adolescência, a quantidade varia de 8 a 10 horas e, na infância, de 9 a 15 horas.
Assim, regularizando seu sono e seguindo o recomendado, você evita problemas como: fadiga, cansaço extremo, absenteísmo no trabalho, doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade, hipertensão e acidentes automobilísticos ou domésticos.
Além disso, o sono contribui para a diminuição de riscos de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, reduz o estresse, controla o apetite e melhora o humor. Sem contar que dormir bem auxilia na concentração e rejuvenesce a pele, já que estimula a produção de colágeno.
“Você com toda a certeza já ouviu a frase “sono da beleza” e acredite, ela possui fundamento científico. O colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo, responsáveis pela elasticidade e firmeza da pele. As fibras de colágeno são divididas em dois grandes grupos: finas e grossas. As grossas são produzidas até os 17 anos de idade. Já as finas, possuem o poder de se reabastecer exatamente no momento do sono” explica a nutricionista Laís Coelho (CRN 41763).
Dicas e métodos para ajudar você a dormir melhor
Se você está acostumado a dormir pouco e enfrenta distúrbios de sono, uma ótima alternativa é buscar por métodos que facilitem esse processo e ofereçam estratégias de como dormir melhor. Nesse caminho, é possível contar com a higiene do sono.
Conhecida como uma prática comportamental, a higiene do sono é a junção de diferentes hábitos que favorecem as horas de descanso. Esse método visa ao reconhecimento de atividades que atrapalham o processo, a fim de mudá-las e estabelecer um padrão saudável para o sono.
Normalmente, na higiene do sono, é indicado ter um horário fixo para ir dormir e acordar, assim como definir uma rotina antes de dormir, como tomar banho e diminuir a luminosidade do ambiente. Fora isso, é possível descobrir como dormir melhor seguindo outros passos, como:
Diminuir o consumo de bebidas com cafeína durante o dia
A cafeína pode interferir diretamente na qualidade do sono, já que é a principal antagonista dos receptores cerebrais responsáveis pela indução do sono. Por isso, evitá-la durante a noite pode ajudar muito durante as horas de sono. Na verdade, o ideal é consumi-la apenas antes do meio-dia.
Praticar exercícios físicos de exaustão
Gastar energia de uma forma saudável também pode favorecer muito o seu sono. Então, que tal praticar alguns exercícios físicos, como caminhadas e corridas? Assim, é possível reduzir o nível de estresse, o que auxilia muito na qualidade do sono.
Preparar refeições leves e jantar ao entardecer
Refeições pesadas antes de dormir podem dificultar o processo de sono. Por isso, uma ótima dica é optar por refeições mais leves e fazê-las antes do anoitecer. Assim, você se previne de problemas como refluxo e crises de gastrite, que podem atrapalhar.
Evitar o celular e a internet pelos menos 2 horas antes de dormir
Se você costuma dormir e acordar cansado, talvez evitar o uso do celular e da internet antes de dormir possa ajudar. Isso porque seu cérebro vai entender que está na hora de dormir, estimulando a produção da melatonina e favorecendo o sono.
Melhore sua rotina e conte com a ajuda dos nutricosméticos
Depois dessas dicas sobre como dormir melhor, que tal incrementar sua rotina de cuidados com nutricosméticos? Assim, além de regularizar seu sono, você pode cuidar da sua beleza e da sua saúde de dentro para fora. Na Belíssima Beauty, você encontra duas opções incríveis: o Collagen + e o Mega Hair.
O Collagen+ é um suplemento produzido com o peptídeo ativo do colágeno. Composto por ácido hialurônico, zinco, selênio, ácido ortossilícico, biotina e várias vitaminas, ele contribui para a saúde e o rejuvenescimento da pele, além de fortalecer os cabelos e unhas.
Já o Mega Hair é um composto desenvolvido para favorecer a produção de queratina, principal proteína dos fios capilares. Contando com biotina, zinco, L-metionina e L-cisteína, o suplemento garante mais vitalidade aos cabelos.
Leia também “como sair do sedentarismo”
Gostou das dicas sobre como dormir melhor e quer descobrir outras formas de levar uma vida saudável? Então, leia o artigo sobre como sair do sedentarismo e aproveite para acompanhar o nosso blog.
Fontes consultadas:
VIGETA, Sônia Maria Garcia, et al. O conhecimento da higiene do sono na menopausa. Revista de APS, v. 16, n. 2, p. 122-128, 2 set. 2013. Disponível em: https://periodicos.ufjf.br/index.php/aps/article/view/15002. Acesso em 21 de set. 2021.
MÜLLER, Mônica Rocha; GUIMARÃES, Suely Sales. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. Estudos de Psicologia, [S. l.], p. 519-528, outubro-dezembro de 2007. Disponível em: https://www.scielo.br/j/estpsi/a/gTGLpgtmtMnTrcMyhGFvNpG/?format=pdf&lang=pt. Acesso em 21 de set. de 2021.
Associação Brasileira de Medicina do Sono. Semana do Sono 2020. Cartilha do sono. Disponível em: http://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2021/01/cartilha_semana_sono_2020.pdf. Acesso em: 21 de set. 2021.
