Como fazer meditação para a ansiedade? Conheça as principais técnicas!

Você sabe como fazer meditação para a ansiedade? Essa prática traz diversos benefícios para a saúde, o corpo e a mente. Ela ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e o foco, e até mesmo a ter mais autodisciplina. Quer entender mais sobre? A Belíssima Beauty informa!

Estarmos com a cabeça em um espaço e tempo que não seja o agora nos atrapalha constantemente em diversas áreas da nossa vida, certo? A meditação para a ansiedade é uma forma de melhorarmos a nossa saúde, controlando esse sentimento e vivendo com mais plenitude.

Quais são os benefícios desse tipo de meditação?

Como dissemos, a meditação para ansiedade possui vários benefícios para a saúde, comprovados pelos especialistas da área da psicologia. Além de nos ajudar no dia a dia e a nos auxiliar na transformação para a nossa melhor versão, ela ajuda fisicamente em inúmeros pontos.

Por exemplo, quando se trata dos benefícios físicos, a meditação auxilia diretamente no alívio de dores crônicas, na proteção do sistema cardiovascular e até mesmo reforça a imunidade. Além disso, você também vai estar tratando a hipertensão e desacelerando os processos regenerativos cerebrais.

Incluídos na lista, estão os benefícios psíquicos. Eles ajudam a aumentar o seu bem-estar e a sua autoestima, melhora a qualidade do sono, combatendo a insônia, reduz o estresse diário e auxilia na tomada de decisões. Os sintomas de ansiedade, como ataques de pânico, fobia e TOC, também são combatidos.

Técnicas de como fazer meditação para a ansiedade

Agora que você já sabe os benefícios, é hora de aprofundar-se em como fazer a meditação para a ansiedade. Não existe somente uma técnica correta, por isso, leia atentamente sobre cada uma e veja com qual você mais se identifica, ok?

Meditação guiada

A meditação guiada para a ansiedade é excelente para quem está tendo o primeiro contato. Isso por esse processo ser totalmente mediado por um instrutor já experiente e treinado. Você pode fazer essa técnica por meio de áudio, vídeo ou até mesmo texto.

Por meio da meditação guiada, você tem ainda mais chance de sucesso, já que conta com um instrutor para ajudar durante toda a sessão. É só escolher o formato que mais combina com você, e dar os primeiros passos.

Meditação transcendental

A meditação transcendental, em contrapartida, precisa de um pouco mais de trabalho para ser feita. Ela requer um treinamento prévio para, assim, a técnica ser absorvida com mais facilidade. Para realizá-la, você também precisa de um instrutor profissional, mas ele precisa estar totalmente focado em você dessa vez.

Esse é um dos tipos de meditação mais eficientes para quem tem ansiedade. Ela é feita de uma forma mais natural, sem precisar que você foque demais em esvaziar todos os pensamentos da mente. Por isso, faz bastante sucesso em quem está procurando aprender a como fazer meditação para a ansiedade.

Mindfulness

Essa técnica exige bastante de quem está aprendendo. Como o nome já sugere, ela é voltada para esvaziar a mente, e ter uma atenção plena no presente. Por meio dela, você elimina qualquer tipo de preocupação da cabeça para focar somente no que está fazendo naquele momento.

O mindfulness é uma excelente forma de aliviar a ansiedade, já que pode ser feita em qualquer momento e não precisa de instrutor. É claro que, nas primeiras vezes, o ideal é entender melhor sobre a técnica com algum profissional. A vantagem é que, depois de dominada, você pode fazê-la quando quiser.

Yoga

Você provavelmente já ouviu falar sobre o yoga, certo? Apesar de não ser considerado um tipo de meditação, ele ajuda consideravelmente no controle da ansiedade. Ele alia técnicas de respiração e movimentos sincronizados para provocar um efeito bastante semelhante ao das meditações citadas anteriormente.

Técnica de meditação para iniciantes

A meditação guiada é uma ótima forma de adentrar nesse universo. Porém, há como você tentar essa técnica sozinho, em casa. Para isso, é preciso estar em um lugar calmo, sem barulhos externos, onde não haja nada que possa distrair você.

Estando confortável, feche os olhos e tente desligar a mente. Foque nos sons ao seu redor por cerca de 1min. Não pense em mais nada, apenas em ter foco total no que você está escutando. Lembre-se que é preciso prática para conseguir se desligar totalmente. Por isso, continue tentando com periodicidade.

Indicamos que você tente fazer essa técnica todos os dias e tente aumentar o tempo de foco sempre que conseguir. É difícil desligar a mente e focar apenas em uma tarefa. Porém, nada é impossível. Continue tentando, tente não pensar em problemas, pensamentos negativos e julgamentos. O objetivo é ter paz.

Blog da Belíssima Beauty: confira mais dicas de bem-estar

Gostou de saber como fazer meditação para a ansiedade? Esperamos ter ajudado! Cuidar da saúde física e mental é extremamente importante para viver bem consigo mesmo. O blog da Belíssima Beauty possui outras dicas de bem-estar para você adotar no seu dia a dia. Confira!

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