Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas ou ao jejum intermitente. Também há quem prefira recorrer a medicamentos para perder peso. Porém, para ter um resultado duradouro, é preciso saber como emagrecer de forma saudável.
Isso porque as dietas restritivas e o uso de medicamentos podem prejudicar a saúde. Afinal, ao restringir grupos alimentares, o organismo deixa de receber nutrientes importantes para seu funcionamento.
Além disso, existem chances de, no final da dieta ou ao fim do uso do medicamento, a pessoa ganhar peso novamente, já que não passou por uma reeducação alimentar — é o conhecido “efeito sanfona”.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para emagrecer de forma saudável e efetiva. Confira a seguir!
Procure um nutricionista para montar uma dieta personalizada
O profissional de nutrição é de extrema importância não só para quem quer emagrecer, mas para todas as pessoas. Afinal, seu papel é orientar a respeito de quais alimentos são realmente nutritivos e benéficos para o organismo.
Caso você esteja interessado em saber como emagrecer de forma saudável, é fundamental se consultar com um nutricionista. Ele vai construir uma dieta voltada aos seus objetivos e necessidades individuais após a realização de uma avaliação clínica e exames. Então, nada de procurar dietas famosas pela internet e segui-las sem orientação, ok?
“Cada organismo é individual e responde de maneira diferente a estímulos. Apenas um profissional qualificado será capaz de examinar o caso individualmente através de exames, avaliação clínica e anamnese nutricional”, explica a nutricionista Lais Coelho (CRN 41763).
“Muitas vezes, o que funciona para um, não funciona para o outro. Dietas são estratégias muito bem-vindas na nutrição, porém apresentam riscos se realizadas de maneira errada e sem acompanhamento”, alerta a profissional.
“As dietas, geralmente, restringem grupos de alimentos e/ou calorias e possuem prazos e objetivos bem definidos. Após o período de dieta, é fundamental que ocorra uma reeducação alimentar para que os resultados sejam mantidos e não ocorra o popularmente conhecido ‘efeito sanfona’”, complementa.
Experimente fazer uma reeducação alimentar
A reeducação alimentar é um caminho excelente para quem busca o emagrecimento saudável. É a partir desse processo que se aprende a consumir alimentos nutritivos para o organismo, reduzindo o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados.
Além disso, é pela reeducação e pela orientação nutricional que você pode aprender a quantidade de comida e calorias que devem ser ingeridas diariamente para emagrecer e para obter os nutrientes necessários para a sua saúde.
Afinal, como fazer reeducação alimentar? “No período de reeducação, o indivíduo aprenderá a realizar trocas inteligentes em seu menu visando a saúde e o bom funcionamento do organismo”, explica Lais.
“Nesse momento, nenhum grupo alimentício é restringido, mas, sim, escolhidos a dedo para satisfazer nutricionalmente as demandas do organismo, bem como as do indivíduo. Ele passa a compreender as reais necessidades de seu corpo e o efeito da alimentação em sua vida”, esclarece.
Evite o consumo de bebidas açucaradas
Para emagrecer de forma eficaz, uma das dicas é reduzir o consumo de açúcar. Além de diminuir a ingestão de doces, é interessante evitar consumir bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e iogurtes industrializados, energéticos, entre outros.
Uma sugestão é sempre conferir a quantidade de açúcar na composição de uma bebida antes de comprá-la. Mesmo os sucos ditos “naturais” contém grandes quantidades de açúcares. Ao segregar as fibras do líquido das frutas temos como resultado um líquido com alto teor de frutose – açúcar natural encontrado em todas as frutas e sucos de frutas com alto índice glicêmico. Isso não o torna um vilão, mas deve sempre ser consumido com moderação.
Consulte, sempre, a tabela nutricional dos alimentos
Além das bebidas, é importante investir em alimentos não calóricos. Então, sempre que for fazer suas compras, confira a tabela nutricional dos produtos. É nela que está listada a quantidade de calorias, macro e micronutrientes, gorduras e açúcares.
Também é no rótulo dos alimentos que você pode conferir os ingredientes usados na fabricação. Você sabia que eles são ordenados do que está em maior quantidade para o que está em menor? Pois é! Então, se o primeiro ingrediente de um produto for açúcar, algum outro carboidrato simples ou ingrediente processado, é melhor evitá-lo.
Invista em alimentos termogênicos
Já falamos sobre a importância de consultar um nutricionista para quem quer saber como emagrecer de forma saudável, mas vale adicionar à dieta alguns alimentos termogênicos (claro, consultando seu profissional de confiança).
Estamos falando de raízes, frutas, legumes, verduras, grãos e outros alimentos que aceleram o metabolismo do organismo, fazendo o corpo gastar mais energia. Alguns exemplos são: gengibre, cúrcuma, mostarda, vinagre de maçã, brócolis, laranja, kiwi, café, guaraná, pimenta vermelha, chá verde, entre outros.
Então, para quem está interessado em como emagrecer saudável e rápido, vale adicionar esses alimentos à dieta, no preparo das refeições, no lanche ou como acompanhamentos.
Prefira preparar suas refeições em casa
Ir a um self service ou a um restaurante quando se está de dieta pode ser bem desafiador. Afinal, nos deparamos com diversas opções de comidas que, muitas vezes, não fazem parte do nosso plano alimentar.
Por isso, uma dica para manter a perda de peso é preparar as suas próprias refeições em casa. Assim, você continua consumindo alimentos saudáveis, usando temperos naturais e fazendo seu próprio preparo, evitando frituras.
É claro que, em uma ocasião especial, como comemorações, aniversários ou uma saída com amigas, você pode (e deve) aproveitar o momento. Uma sugestão é escolher um prato mais saudável.
Alie a atividade física à dieta
Não poderíamos falar sobre emagrecer saudável sem citar a importância da atividade física para o processo de perda de peso. Com o exercício físico, é possível aumentar a queima de gordura e de calorias, acelerando o metabolismo do corpo e favorecendo o emagrecimento.
Para quem nunca se exercitou antes, uma dica é escolher uma atividade que seja prazerosa. Há várias possibilidades: danças, natação, ciclismo, caminhadas ou corridas ao ar livre, além de esportes diversos.
Treinos aeróbicos são muito importantes para o alto gasto calórico, mas treinos de força, como a musculação, são fundamentais para a definição muscular. Além disso, quando ganhamos massa muscular, o nosso consumo basal de calorias aumenta.
Lembre-se de procurar um profissional de educação física para orientar você na execução dos exercícios e para montar um cronograma de treino eficaz para seus objetivos.
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