Preparar uma vitamina de frutas no café da manhã ou para um lanche da tarde é uma forma prática e deliciosa de cuidar de si, sabia? Afinal, frutas têm vários nutrientes importantes para a nossa saúde. Além de deixar a receita ainda mais saborosa, se batida com leite você complementa os nutrientes da sua vitamina!
Pensando nisso, separamos algumas receitas deliciosas e bem nutritivas de vitaminas com frutas para você inserir na sua rotina. São bastante fáceis de serem feitas e trazem vários benefícios para a saúde da pele e dos cabelos. É mais uma forma de autocuidado de dentro para fora, vamos juntas!
Vitamina de mamão
O mamão é um ótimo ingrediente para fazer uma vitamina de frutas com leite. Como já se sabe, ele é rico em fibras que ajudam no trânsito intestinal. Mas há mais propriedades interessantes nessa fruta, sabia?
O mamão é uma boa fonte de vitamina C, essencial para a manutenção do sistema imunológico, e vitamina E, que ajuda a proteger a pele da ação dos radicais livres. Sabe aquelas linhas de expressão que aparecem na pele? Elas são potencializadas pela ação desses radicais!
Sabendo de tudo isso, vamos para o prático! É hora de ver como fazer vitamina de mamão com leite deliciosa para seu café da manhã ou lanche da tarde. Confira!
Ingredientes
- Meio mamão papaya (ou outro de sua preferência);
- 200 ml de leite;
- Açúcar ou adoçante a gosto (se desejar).
Modo de preparo
Bata tudo em um liquidificador até ficar na consistência desejada. Se quiser incrementar, combine com outros ingredientes para fazer sua vitamina de frutas, como morango ou banana.
Vitamina de banana
Por falar em banana, essa é uma das frutas mais populares do mundo. Ela é bastante gostosa, versátil e rica em vários nutrientes importantes, como as vitaminas A, B, C e E, e os minerais ferro, zinco e potássio.
Essas substâncias são essenciais para ter uma pele saudável, já que auxiliam na formação de colágeno, na renovação celular e no combate aos radicais livres, além de ajudarem a fortalecer as unhas e cabelos, no caso da vitamina B.
Uma forma de potencializar ainda mais todos esses benefícios é bater a banana com aveia. Ela é fonte de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino, de proteínas e de vitaminas B, E e zinco.
Ingredientes
- 1 banana cortada em pedaços;
- 2 colheres de aveia em flocos;
- 300 ml de leite;
- Açúcar ou adoçante a gosto (se desejar).
Modo de preparo
Da mesma forma que a vitamina de mamão, aqui você colocará tudo no liquidificador e baterá até ficar uniforme, sem pedaços de banana (ou conforme a consistência que mais gostar).
Você pode adicionar outros ingredientes para fazer sua vitamina de frutas com aveia também, como mamão ou maçã, que é rica em vitamina C, minerais, fibras e quercetina, um tipo de antioxidante importante para o sistema nervoso. Fica uma delícia!
Vitamina de frutas vermelhas
Bonitas e muito saborosas, as frutas vermelhas são ótimas opções para preparar uma boa vitamina de frutas. Morango, cereja, framboesa, amora, melancia, entre outras, são ricas em vitaminas B e C e têm forte ação antioxidante.
Para preparar uma vitamina de frutas vermelhas, você pode misturar as que você mais gostar. Caso esteja precisando de uma inspiração, aqui vai uma receita prática:
Ingredientes
- 100 g de morango picado;
- 100 g de amora picada;
- 100 g de framboesa picada;
- 200 ml de leite.
Modo de preparo
Misture tudo no liquidificador e bata até atingir a consistência desejada. Uma dica é colocar duas pedrinhas de gelo junto ou congelar as frutas para ficar uma vitamina bem refrescante.
Mais frutas importantes para a saúde da pele, cabelos e unhas
Essas foram algumas sugestões de receitas para você preparar em casa, mas é claro que existem vários outros tipos de vitamina de frutas deliciosas e essenciais para cuidar da saúde de dentro para fora.
O nutricionista Yanesko Bella (CRN 363821) explica que as frutas ricas em vitamina C, como kiwi, limão, laranja e frutas vermelhas, “ajudam a preservar a elasticidade da pele, desacelerar o aparecimento de rugas e minimizar linhas de expressão pois auxiliam a produção de colágeno”. Além disso, ele afirma que elas protegem a pele da ação dos radicais livres também.
Outro exemplo citado pelo especialista são as frutas ricas em vitamina E, como mamão, abacate e manga. “Elas auxiliam na manutenção do brilho capilar e estimulam o crescimento saudável dos fios”, explica. “A vitamina E é um poderoso antioxidante que auxilia no combate aos radicais livres”, completa.
Potencialize suas vitaminas com nutricosméticos
Para potencializar os nutrientes da sua vitamina, adicione um scoop do COLLAGEN+ Belíssima em suas receitas. Todas as receitas passadas combinam perfeitamente com o sabor leve desse nutricosmético.
Ele é composto por ácido hialurônico, ortosilícico, vitamina B6, biotina, zinco e selênio, além do colágeno. Juntos, eles atuam na melhora da elasticidade da pele, reduzindo rugas como o “pé de galinha” ou “bigode chinês”.
Também inclua na sua rotina as cápsulas de MEGA HAIR, compostas por biotina, zinco, L-metionina e L-cisteína, aminoácidos importantes para compor a queratina, principal proteína dos fios de cabelo. Por ser um suplemento em cápsula, você pode ingerir à parte da vitamina de frutas. Já o Collagen+, por ser em pó, pode ser batido junto com a bebida. Viu como é muito fácil cuidar de si?
Leia também: como ter uma alimentação saudável
Já que estamos falando sobre alimentos nutritivos, que tal ver também como ter uma alimentação saudável e garantir todos os benefícios para pele, cabelos e unhas? Confira nosso conteúdo e continue acompanhando o blog!
Fontes consultadas:
ZAGUE V. Arch. Dermatol Res. V.300 479-483, 2008.
SCHUNCK, M. et al. JOURNAL OF MEDICINAL FOOD, J Med Food 00 (0), 1-9, 2015.
FRANZEN, Jaqueline Maisa; DOS SANTOS, Juliangela Mariane Schröeder Ribeiro; ZANCANARO, Vilmair. Revista Interdisciplinar de Estudos em Saúde, p. 49-61, 2013.
