Na hora de cuidar da saúde, é importante termos as informações corretas. Nesse sentido, a suplementação de diferentes tipos de colágeno é uma medida que se torna cada vez mais popular entre as pessoas que desejam prevenir marcas precoces de velhice na pele, além de fortalecer cabelos e unhas. No entanto, essa proteína possui uma variedade de tipos e sua aplicação também difere.
A Belíssima está comprometida para que você tenha uma melhor qualidade de vida, com confiança, saúde e conhecimento. Por isso, separamos uma lista de informações essenciais sobre o colágeno, desde suas tipologias até sua aplicação em rotinas de autocuidado.
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína que desempenha um papel na estrutura dos tecidos do nosso corpo. No caso da cartilagem, ela é produzida pelo nosso corpo, mas também nós a adquirimos através da alimentação. Por isso, a Belíssima criou esse guia para você o essencial sobre esse assunto tão importante.
Essa proteína é muito importante para o nosso corpo, sendo essencial por exemplo:
- Para os processos de hidratação, cicatrização e regeneração;
- Firmeza da pele e resistência dos cabelos;
- Dentes, ossos, unhas, pele, tendões;
- Vasos sanguíneos, camada córnea nos olhos.
Quais os tipos de colágeno?
Como todas as demais proteínas, o colágeno é composto por uma junção de vários aminoácidos. Existem cerca de 29 tipos, pois os aminoácidos são compostos químicos que realizam dezenas de combinações diferentes entre eles.
Mesmo assim, é possível dividir essa proteína em três tipos principais:
Tipo 1
É o tipo de colágeno mais comum, encontrado de forma mais abundante em nosso corpo. Suas principais funções estão associadas a: firmeza e elasticidade da pele; fortalecimento das articulações e cartilagens; espessura, crescimento e brilho dos cabelos; saúde das unhas; além de ajudar no processo de cicatrização. Além disso, ele garante a integridade e a interação entre as células.
Quando é encontrado como colágeno hidrolisado, suas moléculas menores ainda são melhor absorvidas por terem tamanho menor, e se associam mais facilmente aos antioxidantes.
Muitas vezes, o consumo de suplementos de colágeno pode ser ineficaz porque não é o tipo correto de colágeno que está sendo consumido. Não se trata de aumentar a dosagem, afinal o corpo possui uma limitação na absorção e uso desta proteína. Trata-se de consumir a quantidade adequada e incorporar a dosagem diária de forma constante na rotina.
Tipo 2
O colágeno tipo 2 é encontrado nos ossos, ligamentos, tendões e articulações.
Dentre os seus principais benefícios estão a melhoria de inflamações e de dores, melhora na mobilidade e efeito condroprotetor – ou seja, preserva a integridade das articulações e retarda a progressão dos efeitos das doenças.
Normalmente, a suplementação para tratamento de problemas de saúde ósseos e musculares costuma ser de no mínimo 12 semanas. Em alguns casos, a prescrição passa a ser contínua.
No entanto, como em qualquer suplementação, seu consumo deve ser feito mediante acompanhamento médico. Especialmente pessoas com alergias alimentares, mulheres grávidas ou que alimentam e pessoas com doenças autoimunes precisam ter cuidado redobrado.
Tipo 3
O colágeno tipo 3 é encontrado no revestimento do trato gastrointestinal. Ele também oferece suporte para a estrutura muscular, órgãos e artérias.
Por isso, este tipo de colágeno é indicado para melhorar a saúde vascular, intestinal, e acelerar a recuperação de lesões.
Sua atuação também está na conexão e regeneração de tecidos, e por essa razão nos suplementos este tipo costuma ser encontrado associado ao colágeno tipo 1.
Quais são os alimentos ricos em colágeno?
A produção natural de colágeno é estimulada principalmente através dos alimentos de origem animal, como por exemplo carne bovina, de frango, peixe, e frutos do mar como camarão, água-viva e lula. Entram na lista também geleia de mocotó, caldo de ossos, gelatina, vísceras. Verduras, sementes, grãos e frutas podem não conter colágeno, no entanto contém vitamina C e minerais, como zinco, selênio e silício, que auxiliam a produção natural da proteína em nosso corpo.
Na pele, a concentração de colágeno varia entre 70% a 80% do peso desidratado (seco), mas a produção de colágeno pode começar a cair a partir dos 30 anos, diminuindo mais a cada ano.
Por isso, mesmo com alimentação equilibrada, podem ocorrer casos de insuficiência. Esse fenômeno explica o surgimento de dores nas articulações conforme envelhecemos, por exemplo.
Dessa forma, além da ingestão alimentar é preciso recorrer a suplementação. Unindo uma dieta equilibrada com o acréscimo de colágeno em sua rotina, a proteína passa a ser reposta e sua produção natural é incentivada.
Qual a quantidade ideal de colágeno por dia?
A dosagem diária de colágeno varia conforme os objetivos de cada pessoa. Por isso, a consulta com um profissional de saúde de confiança é indispensável. Segundo uma pesquisa realizada em 2019, entre 2,5 a 15 gramas de colágeno diários ainda são consideradas doses seguras.
Para pessoas buscando maior preservação da textura da pele, 2 gramas seriam o suficiente. Enquanto para tratamento de articulações e doenças ósseas, estima-se a partir de 8 gramas.
Em qualquer um dos casos, a suplementação continua sendo indicada como melhor alternativa, uma vez que para alcançar a quantidade mínima, deveria ocorrer um consumo de 3 bifes de carne por dia, algo totalmente contra indicado por nutricionistas. A consequência seria um aumento de gordura e risco de problemas cardíacos.
O que é colágeno hidrolisado?
Sendo de origem animal, o colágeno normalmente parece em formato de gel ou em fibras. O colágeno tipo 1 costuma ser extraído do osso ou da cartilagem de animais, como bois e porcos.
Para ser consumi-lo em forma de pó, é preciso que ele passe por um processo de hidrólise. Assim, há agregação da água ao colágeno animal. Essa é uma proteína considerada “grande” para ser absorvida pelo organismo, ou seja, se estrutura em cadeias maiores de aminoácidos.
Portanto, ao separar em pedaços menores – os peptídeos de colágeno ou aminoácidos livres –, o colágeno hidrolisado (CH) pode enfim ser receitado por ortopedistas, dermatologistas, nutrólogos, entre outros profissionais da saúde para seus pacientes. Afinal, quanto menor o tamanho dos pedaços, mais fácil e rápida será a absorção pelo organismo.
Há outro processo de decomposição, que resulta no colágeno não desnaturado, mais associado ao tipo 2. A proteína se mantém intacta, sem desmembramento.
Colágeno tipo 2: para que serve?
O colágeno tipo II ou tipo 2 tem ação anti-inflamatória, principalmente. Nas articulações, tendões e cartilagens, ele desempenha o papel de fortalecimento e sustentação de peso. A proteína evita os desgastes da cartilagem e reduz o risco de lesões.
Por isso, quando receitado para suplementação, o colágeno tipo 2 ajuda a reduzir dores, inflamações, osteoartrite, osteoporose ou artrite.
Qual o melhor colágeno?
O colágeno hidrolisado ajuda a melhorar a firmeza e a estrutura da pele, diminuindo o aparecimento de rugas. Unhas e cabelos também são beneficiados.
Em relação ao formato, temos colágeno em pó e cápsulas sendo distribuídos no mercado.
A principal vantagem do colágeno em pó é a sua rápida absorção no organismo. Enquanto isso, o colágeno em cápsula possibilita a ingestão em doses mais facilmente controladas e com ação prolongada.
Para escolher a opção mais adequada para você, é importante entender o objetivo do uso e a dosagem adequada. Por isso, em caso de dúvida, consulte o seu médico ou médica de confiança.
Leia também: Benefícios do colágeno com ácido hialurônico | Belíssima
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Referências
ATLAS MEDICINA. Qual é a diferença entre colágeno hidrolisado e colágeno tipo II (UC-II) para artrose? Atlas Medicina, 2023. Disponível em: https://atlas.med.br/qual-e-a-diferenca-entre-colageno-hidrolisado-e-colageno-tipo-ii-uc-ii-para-artrose/. Acesso em: 17 abr. 2025.
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