A nutrição anda lado a lado com os exercícios. Eles não só se complementam para ajudar você no processo de emagrecimento ou no de ganho de massa muscular, como também são essenciais para manter a saúde em dia e os treinos com o melhor desempenho possível. Uma questão recorrente nesse assunto é: quanto tempo comer antes do treino?
Alimentar-se antes do treino é importante para que você dê o seu melhor durante os exercícios. Ir de barriga vazia pode deixar o seu desempenho mais baixo, dando menos força, além de você correr o risco de sentir-se mal durante os movimentos mais intensos. Quer entender mais sobre o assunto? A Belíssima Beauty explica!
Entenda a importância de comer antes do treino
Muitas pessoas dispensam a refeição pré-treino para treinar em jejum. Apesar de essa prática ter uma boa justificativa, já que o corpo tende a usar mais gordura como combustível para os exercícios mais intensos, ela deve ser executada apenas com a indicação e acompanhamento de um profissional da saúde.
Um estudo do National Institute of Healt diz que essa prática não é benéfica porque o corpo acostuma muito facilmente com ela, mantendo os níveis de açúcar em alta e deixando de lado a gordura como fonte de energia. Dessa forma, a perda de gordura em jejum não se torna mais uma realidade.
Ter uma refeição pré-treino é importante para que você tenha um melhor desempenho durante os exercícios e previna alguma queda de pressão durante os movimentos mais intensos. Perder gordura não se trata de pular refeições, mas sim de comer com sabedoria.
Quanto tempo você deve comer antes do treino?
Afinal, quanto tempo comer antes do treino? Tudo depende da refeição que você fizer. O corpo precisa digerir os alimentos antes de focar totalmente nas atividades físicas. Caso contrário, em vez de proporcionar mais energia, ele vai estar ocupado digerindo a refeição, abaixando o seu desempenho e a disposição.
Pré-treino
Se você fizer uma refeição farta, como um almoço, o ideal é esperar entre 2 e 3h para treinar, assim o seu corpo consegue ter o tempo necessário para fazer a digestão devidamente. Caso faça uma refeição menor, mas ainda sim sólida, espere de 1 a 2h. Já para uma refeição mais leve, aguarde de 30min a 1h, pelo menos.
Pós-treino
Quanto tempo depois do treino devo comer? A refeição pós-treino funciona de uma forma diferente. Nessa etapa, as fibras musculares estão reconstruindo-se, sendo recomendado consumir alimentos com proteína logo após o treino. As horas seguintes também são importantes no processo.
O que comer antes do treino?
Determinar o que comer antes do treino é muito importante, pois não é qualquer alimento que nos fornece a energia necessária para executar os exercícios. A melhor opção para esse momento é priorizar alimentos ricos em carboidratos, como massas, batatas e grãos. Veja alguns exemplos para cada tipo de refeição.
Refeição farta
As refeições fartas são aquelas mais completas, como um café da manhã pré-treino ou um almoço. Para a primeira refeição do dia, tapioca com manteiga e ovos, torrada de pão integral com ovos mexidos ou guacamole são excelentes opções para dar a energia necessária para os seus treinos.
Refeições menores
Quando falamos em refeições menores, estamos nos referindo às pausas entre refeições mais fartas, como o lanche da tarde. Procure adicionar alimentos ricos em fibras, além dos carboidratos. Pão integral com geleia, iogurtes, banana com aveia e mel são opções excelentes e muito saborosas.
Refeições liquidificadas
Como exemplo de refeição liquidificada, você pode beber o seu whey protein de todos os dias — do sabor que preferir — ou optar por sucos naturais. Caso queira uma refeição leve, mas que seja sólida, uma frutinha dá conta do recado.
O que não comer antes do treino?
Agora que você já sabe quanto tempo comer antes do treino e que existem alimentos estratégicos para ganhar energia, há também as contraindicações. Essa é a hora de você evitar alimentos com alta fonte de gordura, pois eles produzem radicais livres, que prejudicam a recuperação muscular.
Evite também alimentos que causem qualquer tipo de desconforto gástrico. Isto é, alimentos pesados e com alta concentração de gordura, como hambúrgueres e afins, não devem aparecer no seu cardápio pré-treino.
Confira mais dicas de alimentos saudáveis no blog da Belíssima Beauty
Gostou de saber quanto tempo comer antes do treino? Essa é a hora de prezar por um melhor desempenho e resultados mais efetivos. Confira o blog da Belíssima Beauty para mais dicas de alimentos saudáveis para consumir no pré e no pós-treino. Por lá, você encontra diversos artigos sobre saúde, beleza e muito mais.
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